WOWs2012-KW08-11

Heute schon FT3, was machst du den Rest der Woche?

Ich wollte immer eine FT mit einer Lauf-TE abwechseln.

warmup: Kettlebell Swings into thruster, locker mit leichtem Gewicht

Kraft: 5-5-5 Frontsquats 62,5-72,5-82,5 kg
3-2-1 backsquats 82,5-102,5-112,5 kg
1* superslow backsquat 82,5 kg 50 boxjumps niedrig und schnell
dann 5 Runden 20 KB Swings Overhead / 20 CF situps 7:41 min

Musste bei 122,5 kg backsquat ungeplant die Hantel abwerfen :-( kurz überlegt ob Holzterasse oder alte
Sandsteinplatten zerstört werden. Hab dann über Kopf nach vorne die Sandsteinplatte gesprengt. Zweiter Versuch dann auf Rasen nach hinten
fallen lassen. Wenn man es mal gemacht hat, ist es eigentlich recht spassig.

das war nix mit dem aeroben intervall. da war ich zu langsam und hatte im letzten durchgang noch luft. beim nächsten mal wirds besser.
5,72km
5,45km
5,6okm

Morgen!

wieder mal off topic!

Warmup:
4 Runden:
10 squats
5 burpees
10 supermans
10 ichverdrehaufdemBauchliegenmeinenOberkörperundgehemitdemBeinandieandereHand (Sorrx, mir fällt gerade der Name der Übung nicht ein!)

WOD 1:
21/15/9
Thruster 30 kg Langhantel
sumo deadlift highpull mit kb 16 kg
pushups

Zeit: 5:51 Min

Pause: 5 Minuten

WOD 2:
fiftyfive:
50 Sprint 3 schnelle Schritte nach vorne und hinten
5 pushups
50 Sprint 3 schnelle Schritte seitwärts links/rechts
5 pushups
50 Squats mit 16 kg kb
5 pushups
50 auf den Boden liegend, die Hüfte nach oben anheben
5 pushups
50 jumping jacks
5 pushups

Zeit: 7:01 Min

Coodown:
schön Stretching

Hallo, hallo. Hier einmal nur ein kleiner Nachtrag von gestern. Da wir die einzelnen FT-Einheiten aus dem Wochenplan nicht hintereinander machen, sondern dazwischen immer eine Laufeinheit schieben, war gestern bei dem traumhaften Wetter Endurance Lauf dran:
3x10 Minuten
Die einzelne Runde war 2km lang.

Ganz so zufrieden war ich nicht, zumal es auch so warm war, dass ich zwischendurch mit Kopfschmerzen zu kämpfen hatte. So ein Wetterumschwung passt mir gar nicht.
Mittlerweile macht mir auch noch etwas anderes Sorgen: Nach beinahe jedem Lauf habe ich Knieschmerzen. Also nicht die Kniescheibe oder so was, sondern links und rechts davon bzw. dieser Strang der da ist, besser kann ich es nicht beschreiben. Ich habe mir schon überlegt, ob ich mir eine Bandage zulegen sollte?!?! Hat jemand eine Idee, wo das herkommen könnte?? Bei Krafteinheiten oder FT-Sachen habe ich das nicht.

So richtig kann ich da auch nicht helfen. Das hört sich aber für mich nach einem überreitztem Muskel bzw. Sehne an!
Vielleicht das Training etwas zurückschrauben und locker Radeln. Das hilft mir immer, wenn sich Probleme im Knie andeuten.

Mehr kann ich leider nicht sagen.

Vielleicht hilft es Dir ja aber!

Tobias

Hast du verschiedene Laufschuhe und tritt das mit jedem Schuh auf?

@algis: Das klingt ein wenig nach ITBS. Eine weitere Ursache können die Kniebeugen sein, wenn sich die Knie in der Bewegung nach innen weggehen und nicht in einer Linie mit den Füßen sind. Die Knie immer aktiv nach außen drücken (natürlich auch bei Clean, Thruster & Co.).

Hm, ich habe zwei verschiedene, ja. Seit neustem ein paar tolle Crossschuhe und ja, seitdem ist das so. Mit den anderen hatte ich diese Probleme nicht. Die laufen sich wunderbar, kann es denn wirklich daran liegen? Die sind sehr weich habe ich das gefühl, aber wirklich super.

Ich habe mir das eben mal durchgelesen, danke für den Link. Ich laufe ja nicht sooo viel, also noch nicht Meine Knie sind bei den Thrustern usw, sicher wirklich nicht optimal. Hm, ich weiß nur nicht, ob so eine Bandage hilft oder ich die ganze Sache einfach einmal beobachte und Knie nach außen drücke, wie du sagst?!

Letzte Woche nur das geschafft (es gibt einige Sorgen, die mich vom Training abhalten):

FT105 - Its a heavy life
Warmup: Seil oder Jumping Jacks, 50 pushups, 50 jumping squats; beliebig einteilen
WOD:
Soviele Runden wie möglich in 20 Minuten
3 x Power Clean Gewicht: 50% von 1RM
5 x Deadlift gleiches Gewicht
7 x Burpees
die letzte Runde auf jeden Fall beenden. Ich glaube es waren 13 Runden
Cooldown: Mobility

FT- Intervall
warmup: 50 reverse boxjumps (vorwärts runterspringen, rückwärts hochspringen) , 10 jumping squats (mit Weste), 20 pullups, 30 pushups
Skill: je Seite 4*5 KB clean&jerk(pushpress); je 10 KB snatches vom Boden
WOD: FT Intervall 30 Minuten
30 Sek. Thruster 30kg / 30 Sek. Seil
30 Sek. Backsquats mit 30kg / 30 Sek. Jumping Jacks
Cooldown: Hip Mobility, Active Stretch

Am Dienstag, diese Woche dann
warmup: Joint Mobility, Schulterflexibilität, 50 squats
Kraft:
3-3-3 deadlift 80-100kg / 90 kg
5-5-5 sumo deadlift highpull 20kg weniger 70 kg (Muskel am linken Unterarm etwas gezerrt)
5-5-5 power clean nochmal 20kg weniger 50 kg
Pausen nach Gefühl, auf Technik achten Ging recht gut, wirkt lange nach
danach 3 Runden
15 deep jumping squats
15 boxjumps
50 highknees (rechts/links=1) - Habe mir reichlich Zeit gelassen, so 7 min
cooldown: Stretch/Yoga

Gruß und gute Besserung allen Verletzten
Stephen