WOWs2012-KW01-Regeneration

Bin heute ein wenig geradelt 13,8km in 40min mit dem Trekking.
Nachher auf der Rolle noch HIIT 4x4min schnell, 3min locker.
Bei der ersten Runde hab ich schrecklich überzogen. In den weiteren Runden konnte ich so ca. 32km/h gut durchhalten.
Insgesamt waren es 14km in 31min.
Auch sonst war es ein sehr ausgefüllter Tag.

Die erste Woche des Jahres verlief sehr ruhig, ich hab nur 3 Mal trainiert. Es ging erstmal mit 3 Ruhetagen nach dem Weihnachtsspecial los.

Dann FT0020 "Quick & Squat" mit 30kg Langhantel:
WU 20 Curtis P., LegMatrix in 2:04
3Runden (300Seil, 10 OHS, 10 FS) in 9:50
CD diese Rumpf-Stabi-Übung je Seite 60sek
gesamt 30min

Ich hab die power bridge schon immer "diagonal" gemacht, also nur auf einem Ellenbogen und dem ggü liegenden Fuß. Legendäre Übung, empfohlen von einem gewissen Dirk Lahn vor Jahren schon auf triathlon-szene. Jetzt kam halt noch ein bissl Tätscheln mit der Hand dazu

Für das WE hatte ich erst keine Ideen, dann mal in 2011 nachgeschaut. Da gab es wohl auch keinen Plan für die erste Woche, hatte aber 2 Einheiten gemacht die mir richtig gut gefallen. Also gleich nochmal.

FT0115 am Samstag morgens
WU Seil, KB diverses.
100m walk lunges 20kg KB OH
30 hang power clean 45kg
5min Pause
1 mile Laufen, dann gleich max wdh DL 75kg (52stck) alles in 12min
800m Laufen
23:25 ohne die 5min pause
CD 3x3 L-hang Klimmis, Sonenngruß (ging gerade auf)
gesamt 45 Minuten

FT 0128 "3 Waves" am Sonntag abends
WU 20burpees, alle Übungen mal durch
21-15-9 pullups, boxjumps
400m L
21-15-9 OHS 30kg, KB swings 20kg
1600m L
21-15-9 crunches mit 20kg KB, Pistols
400m L
in 22:45min
CD aufräumen, Hip Mobility
gesamt 45 Minuten

Solche Einheiten bei denen viel los ist mag ich sehr. Wechsel von schnell und schwer und motorisch schwierigem, gutes Timing ist wichtig.

Hab noch gar nicht geschaut, aber es geht wohl mit wieder mit nem Wochenplan weiter Ich freue mich schon!

Ein paar Dinge für 2012 sind auch schon angedacht, nix Spektakuläres Schreib ich bald noch was dazu.

Euch allen schönes Sporteln und

Les ich das richtig, dass du mit 75 kg 52 deadlifts am Stück gemacht hast ????

Du Tier !!! Sauber !!

@Hendrik: Klar, steht da ja!