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WOWs2011-KW47

Dieses Thema im Forum 'WOWs2011' wurde von mauna kea gestartet, 20 November 2011.

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  1. Offline

    mauna kea Headcoach

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    Die letzte Woche unseres Vorbereitungsblocks bringt noch einmal viel Abwechslung. Nutzt diese Woche aber auch, um euch etwas zu erholen. Aus diesem Grund ist einiges an Skilltraining eingebaut.



    TrainingseinheitInhaltZiel
    TE1
    FT0023-jump and run    		warmup: skill Kettlebell (one arm snatch), Laufen

    20 jumping lunges 10*rechtes+10*linkes Bein
    200m Laufen
    soviele Runden wie möglich in 20 Minuten

    danach

    one arm snatches je Arm 5 Minuten soviele Wdh. wie möglich    		Metcon
    TE2
    FT0046    		Liniensprints

    warmup: 5 Minuten Seil, 20 boxjumps

    2*12,5m, 2*25m, 2*50m ohne Pause - Gesamtzeit in Sekunden ermitteln
    danach für jede gelaufene Sekunde
    1 Lunge je Bein
    4 Singlejumps Seil
    1 pushup
    0,5 pullups
    0,5 Burpees
    0,5 Knee2elbows
    danach 2km locker auslaufen    		Metcon, Speed
    TE3
    Kraft    		backsquat 3-3-3-3-3
    hang squat snatch 3-3-3-3-3

    1x maximale Wdh. 135° HSPU Pushups
    3 Min Pause, dann
    1x maximal Halten 135° HSPU Pushups    		Maxkraft
    TE4
    Skill    		warmup/cooldown: Laufen/rudern dann kurz Seilspringen auf Speed

    box nicht so hoch, da Fokus auf Speed

    vor jedem Durchgang 3 schwere deadlifts als Aktivierung

    lateral boxjumps (seitlich)3*30Sek./3 Min. Pause
    " "

    Single leg hops (ohne Hindernis) 3*10Sprünge je Bein/Pause 1 Minute gehen
    " "    		Plyometrie
    Endurance10 Minuten an einem kurzen schweren Berg oder einer Treppe

    soviele Durchgänge auf/ab wie möglich    		Laufen oder Rad
    Endurance"no rulues" workout
    Irgendwas, das dir Spaß macht    		beliebig


    mauna kea, 20 November 2011
    #1
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    derstoermer Forums-Meckerer

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    Feiner Plan. Da werde ich wohl noch den Rest von Level 2 einbringen.
    Hab zwei freie Tage diese Woche, da will je zwei Einheiten machen
    derstoermer, 20 November 2011
    #2
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    Hoppel Schlenkerbein

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    Schöne Woche :daumen hoch:

    Wie sind denn die Liniensprints ohne Pause zu verstehen??

    12,5 hin - Wende - 12,5 zurück und ohne Pause dann weiter mit den 2 x25 und 2x 50?? Oder zwischen den Einheiten kurze Pause?
    Dann hab ich auf jeden Fall ordentlich Pull Ups zum üben :pfeiffen:
    Hoppel, 20 November 2011
    #3
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    mauna kea Headcoach

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    vorher die Punkte bei 12,5 - 25 und 50m ausmessen. Dann
    12,5 hin - Wende - 12,5 zurück und ohne Pause dann weiter mit den 2 x25 und 2x 50
    mauna kea, 20 November 2011
    #4
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    Hoppel Schlenkerbein

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    Danke - ich hatte es befürchtet :D
    Hoppel, 20 November 2011
    #5
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    tretrifi, 20 November 2011
    #6
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    MaTTze_86 BW Maschine

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    TE2 erinnert mich sehr stark an die Zeitem, wo ich noch Fussball gespielt habe. Insgesamt ne schöne Woche. Da lässt sich was draus machen :)
    MaTTze_86, 20 November 2011
    #7
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    Corax Yeeeeaaaah burpees!!!

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    Schöne Woche!
    wie geht denn ein 0,5 burpee und 0,5 kneetoelbow?
    Corax, 21 November 2011
    #8
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    Luke registriertes Mitglied

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    Bei einer Gesamtzeit von z.B. 40 Sekunden wären das 20 Burpees und 20 K2E.
    Luke, 21 November 2011
    #9
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    0,5/Sekunde beim Laufen. Also bspw. für 60 Sekunden gelaufen dann 30 Burpees.
    HendrikO, 21 November 2011
    #10
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    Crossi registriertes Mitglied

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    ...und immer aufrunden bitte :stur:
    Crossi, 21 November 2011
    #11
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Super, da macht mich Algis doch total naß. :heulen: Denkt auch mal jemand an die fortgeschrittenen Semester? Meine ganze Autorität geht doch flöten.
    HendrikO, 21 November 2011
    #12
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    Luke registriertes Mitglied

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    Du rundest aber bitte auf volle Minuten auf. :gewichtheben:
    Luke, 21 November 2011
    #13
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    strwd Alter Mann

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    ... und immer schön touch down am Wendepunkt. ;)
    strwd, 21 November 2011
    #14
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Nö, ich will ja wieder zurück, da wäre touch down falsch. :aetsch:
    HendrikO, 21 November 2011
    #15
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