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WOWs2011-KW46

Dieses Thema im Forum 'WOWs2011' wurde von mauna kea gestartet, 13 November 2011.

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Seite 1 von 22
  1. Offline

    mauna kea Headcoach

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    KW46 gehört ja noch zu unserer lockeren November Eingewöhnungsrunde :D und bringt nochmal Metcons nach dem Motto: kurz aber hart. Ausserdem können Elemente aus Level2 eingebaut werden (natürlich auch aus Level1, falls da noch was fehlt)
    Gebt Gas


    FT0176 - 10 Minutes Desasterwarmup: pushup+pullup pyramide
    1-2-3-2-1; 5 Min Seil Skill, 20boxjumps

    10 Minuten AMRAP
    1 burpeepullup
    1 Knee to elbow
    1 boxjump

    cooldown: Plank, reverse Plank, Sonnengruß    		Metcon
    FT0177 - hardest 2KRudere (oder Laufe) 2 Kilometer auf Zeit UND mache folgendes:
    Man beginnt mit 1 Burpee und dann Rudern(laufen), dann jede Minute runter und einen Burpee mehr - also nach 1 min runter und 2 Burpees, nach 2 min runter und 3 Burpees etc. bis die 2KM voll sind...

    geht auch mit Radfahren, dann aber 8KM
    		Metcon
    FT0016 - Helenwarmup: Seil, Kettlebellspielereinen.

    Helen
    3 Runden
    400 Meter Laufen/Rudern
    21 Kettlebell swings Overhead (16/12kg)
    12 Pull-ups
    Männer sub 10:00 / Frauen sub 11:30 Minuten    		Metcon
    FT0020 - Quick and Squatwarmup: Curtis P. beliebig

    3 Runden auf Zeit
    300 Single unders
    10 OverheadSquats 30kg / Einsteiger 20kg
    10 Frontsquats / 30kg / Einsteiger 20kg

    cooldown: 2-4 Übungen aus dem Skill/Core/Bauchteil Level2    		Metcon/Skill
    Endurance1 Meile ein/aus
    4x (400m AllOut + 800m auf 80% ohne Pause) / Serienpause 5min locker traben/gehen
    		Laufen (Laktatoxydation)
    Endurance10Minuten einrollen, Frequenzspiele
    1*Tabata 8*(40/20)
    10 Minuten ausrollen    		Rad
    mauna kea, 13 November 2011
    #1
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Hardest2k wird geil. Ziel ganz klar unter 8 Min. Danke Mauna!
    HendrikO, 13 November 2011
    #2
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    derstoermer Forums-Meckerer

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    Sub8 inkl. 28 Burpees?? Harte Ansage

    Feiner Plan!
    derstoermer, 13 November 2011
    #3
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Momentan unmöglich. Wollte nur mal das Maul aufreißen.
    HendrikO, 13 November 2011
    #4
    derstoermer gefällt dies.
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    s6700 registriertes Mitglied

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    Geiler Plan.
    Gucken, was ich kommende Woche im Stande bin zu reißen nach 3 Wochen Pause und 1 Woche richtig heavy krank.

    @ Hendrik: Dann bin ich mal gespannt. Ist ne echt ne klare Ansage.

    Zu Minutes Desaster: Wenn ich nen BurpeePullUp mache und anschließend nen K2E machen sollen, dann könnte ich doch - wenn ich nen ganz Großer bin - gleich hängen bleiben, oder? :baseballschlaeger:

    Magst du bei Endurance noch Klammern setzen?!
    Liest sich etwas schwierig bzw. uneindeutig.
    Gemeint ist doch 4x (400m AllOut + 800m auf 80% ohne Pause) / Serienpause 5min locker Traben?
    s6700, 13 November 2011
    #5
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    Algis Muskelkaterliebhaberin

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    Danke für den Plan! Ich werde mal sehen, was ich davon machen werde. Hendriks Ansage find ich gut! Ich werde mit dem Rad nebenherfahren und ordentlich antreiben! :anweisung: Ich will ja nicht, dass er hier leere Versprechungen macht! :baseballschlaeger:
    Algis, 13 November 2011
    #6
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    Hoppel Schlenkerbein

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    Aber das ist bestimmt ne lustige Einheit - habe grad überlegt ob ich es überhaupt schaffe oder ob ich irgendwann so viele Burpees machen muss und nicht mehr zum laufen komme [IMG]

    Ansonsten eine schöne Woche - bei mir steht nach meiner Erkältung erstmal EC an :oh mann:
    Hoppel, 13 November 2011
    #7
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    mauna kea Headcoach

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    @s6700
    klar, du kannst direkt hängenbleiben und k3e machen.
    hab die Klammern reingeschrieben.
    mauna kea, 13 November 2011
    #8
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    pXpress Muskelerkunder

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    Fehlen bei Quick and Squat nicht Gewichtsangaben oder wird nur mit LHS gemacht ?
    pXpress, 13 November 2011
    #9
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    mauna kea Headcoach

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    besser ist das ;)
    Männer 30kg, Einsteiger 20kg, Frauen jeweils 1/3 weniger (wie immer)
    habs ergänzt
    mauna kea, 13 November 2011
    #10
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    hellhimmelblau Muskelkatze

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    Guter Plan,Nächster! nein im Ernst, finde ich ganz super :danke:
    heute war ich beim Spinning und Schwimmtraining und für heute abend habe ich zuviel gegessen als das ich noch Lust hätte irgendwas zu machen.Ich sach schon mal Gute Nacht :schlafen:
    hellhimmelblau, 13 November 2011
    #11
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    Philipp1 If i collapse, please stop my Garmin.

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    Hatte ich schon mal Spass mit, aber mit Rudern und ich hatte den Fehler gemacht erst eine Minute voll zu Rudern und dann zur Minute 1 einen Burpee, Minute 2 zwei Burpees etc. zu machen. Haut ganz schön rein!!
    Philipp1, 13 November 2011
    #12
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    Norman Fast-Twitch Yoga

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    hab ich das richtig gerechnet?

    Bei der Laktatoxidation.
    Meine schnellster 800 liegen bei etwa 2:40 (muss noch mal nachgucken) -> die 800er sollten dann also bei etwa 3:00 gelaufen werden
    Das wäre auf Basis Bestzeit.
    Ich denke ich orientiere mich da am Schnitt meiner 5 x 800 aus der Mara Vorbereitung und nehme die als Grundlage und davon 80%

    Meinungen dazu? :)
    Norman, 13 November 2011
    #13
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    pXpress Muskelerkunder

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    Ausgehend von Deinen 2:40 für 800er sollten das 3:20 als 80% sein, nach all out über 400, das dürfte ja um die 72 Sekunden sein, ist das schon hart genug. So würde ich es zumindest versuchen.
    pXpress, 13 November 2011
    #14
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    Norman Fast-Twitch Yoga

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    ja, 3:20 das wäre eine Spur über HM ideal Tempo, bzw. ungefähr 10er
    3.00 kam mir so schnell vor :)
    Norman, 13 November 2011
    #15
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