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WOWs2011-KW44

Dieses Thema im Forum 'WOWs2011' wurde von mauna kea gestartet, 1 November 2011.

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Seite 1 von 17
  1. Offline

    mauna kea Headcoach

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    Die Woche hat ja mit dem Halloweenspecial schon begonnen. Für Nachzügler steht die Einheit zum Leistungsvergleich nochmal im Wochenplan. Alle anderen haben sie ja schon.
    Eine paar Neuigkeiten gibts auch, wir haben gefilmt. ;)

    FT 0123 - Tonight we dine in hell (modifiziert für Halloween)for time
    500 kg thruster
    1000 kg ground to overhead
    1500 kg backsquat
    2000 kg deadlift
    50 Burpees
    5 Runden modifizierte Cindy (5jumpingpullups/10pushups/15jumpsquats)

    Wdh. ergeben sich aus dem gewählten Gewicht    		Metcon
    FT0174 - fast legs5 Runden
    50 dribblings eng (jeweils fuss rechts/links hochheben = 1 Wdh.)
    50 dribblings breit
    25 Bodyweight sumo squats
    25 wide jumping squats
    100 Singles Seil

    alle Übungen sind im Videoarchiv zu finden    		Metcon Bodyweight
    FT0050 - Bear Complexwarmup: 3*(20 KB Swings, 10 Pushups, 20 Squats, 5 pullups)
    WOD: Power clean / Front squat / Push press / Backsquat /Push press
    jede der 5 Übungen 1x durchführen = 1 Durchgang
    7 Durchgänge = 1 Satz jeweils mit gleichem Gewicht.
    5 Sätze mit steigendem Gewicht schaut euch das Video an und beginnt mit 20kg
    Cooldown: 7 dynamic Stretches to improve Hip Mobility    		Skill/Kraft Langhantel
    Endurance1Lauf - intermittierende Intervalle 2* (10*20Sek Sprints/20Sek. Pause) Pause: 10 Minuten locker gehen/traben/gehen
    warmup/cooldown: jeweils 5-10 Minuten. Nicht zu lang    		Laufen
    Endurance2: Mini MilestoneWarmup: Seil, Kettlebellskills
    WOD:
    21/15/9 backsquats 0,5BW/pullups
    21/15/9 jumping squats/jumping pullups
    21/15/9 squats / pushups dann
    1Meile auf Zeit (für Kurzzeitathleten) 2 Meilen auf Zeit (für Mittelathleten) 5km auf Zeit (für Langstreckenathleten)
    Cooldown: Yoga    		statt Laufen geht auch Rudern oder die doppelte Strecke Rad

    mauna kea, 1 November 2011
    #1
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    Algis Muskelkaterliebhaberin

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    Danke, Dirk! Super, Punkt 1 kann schon abgehakt werden! :applaus:
    Algis, 1 November 2011
    #2
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Sehr schöne Woche, werde ich einiges mit dem CFSB-Programm verbinden können.
    HendrikO, 1 November 2011
    #3
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    Davatsch the Hulk

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    Super, bear complex passt mit gut in die Woche. Fast legs ist auch interessant... Danke Dirk!
    Davatsch, 1 November 2011
    #4
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    Corax Yeeeeaaaah burpees!!!

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    Super Sachen diese Woche!
    Mal schauen, ein zwei Sachen mache ich noch! am Samstag geht es ja dann auf das "November Pain". Da bin ich schon sehr gespannt. Ich halte Euch gerne auf dem Laufenden.
    Corax, 1 November 2011
    #5
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    Algis Muskelkaterliebhaberin

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    @Corax: Ich habe das wohl nicht mitbekommen, aber was ist das "November Pain"?
    Algis, 1 November 2011
    #6
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    Corax Yeeeeaaaah burpees!!!

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    "November Pain" ist ne Veranstaltung bei uns in der Gegend von ähnlich verückten Jungs und Mädels: http://www.extremefit.de/
    Habe das auch schon mal hier gepostet. Das findet am Samstag statt. Mal schauen...
    Corax, 1 November 2011
    #7
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    hellhimmelblau Muskelkatze

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    ich weiß auch nicht was November Pain ist,aber den Plan werde ich machen. Mal schaun wie ich squat pain nochmal mache diese Woche...hmm hmm
    hellhimmelblau, 1 November 2011
    #8
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    Algis Muskelkaterliebhaberin

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    Danke! :)Schau ich mir mal in Ruhe an! Die Seite ist echt gut gemacht.
    Algis, 1 November 2011
    #9
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    Algis Muskelkaterliebhaberin

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    Es fehlen doch nur noch paar Sekunden. Das schaffst du!!! :daumen hoch:Einfach paar Squats schneller und schon klappt es! Drücke dir fest die Daumen!
    Algis, 1 November 2011
    #10
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    tretrifi Rotkäppchen

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    Hui, also die fastlegs probier ich morgen mal zum einstieg. Das Special wird natürlich auch nachgeholt :D Am Wochenende ....
    tretrifi, 1 November 2011
    #11
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    aalbaer registriertes Mitglied

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    Die Fastlegs find ich total klasse. Da macht man gleich was für die Lauffrequenz ;)
    aalbaer, 1 November 2011
    #12
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    hellhimmelblau Muskelkatze

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    die fastlegs kann ich mir gerade nicht vorstellen, da muss ich mir erst die videos angucken. Den Bearcomplex mag ich ja , ob ich mir traue mit 20 kg durchzuziehen mal sehen aber zwischendurch das Gewicht wechseln will ich auch nicht.Morgen werde ich garantiert das eine oder andere machen.super Plan Dirk :daumen hoch:
    hellhimmelblau, 1 November 2011
    #13
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    Algis Muskelkaterliebhaberin

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    Bearcomplex habe ich ja noch nie gemacht, habe mir nur gerade mal ein Video angesehen! Mal schauen, wie ich das hinbekomme.
    Algis, 1 November 2011
    #14
  15. Offline

    Sci-Fi 1st AlpenX mit reiner FT-Vorbereitung :-)

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    War es das hier?

    Is doch mal ne Motivation, oder? ( im Original mit viel besserer Musik, war aber leider illegal )
    Sci-Fi, 1 November 2011
    #15
Seite 1 von 17
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