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WOWs2011-KW42

Dieses Thema im Forum 'WOWs2011' wurde von mauna kea gestartet, 16 Oktober 2011.

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  1. Offline

    mauna kea Headcoach

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    16102011.jpg
    Die vierte Saison beginnt. Fast Twitch wächst und das ist auch gut so. Denkt daran, das ihr die Einheiten skalieren solltet, nicht übertreiben. Ausserdem müßt ihr nicht alle Einheiten trainieren. Findet euren Weg, der euch voran bringt. Überforderung bringt euch nicht weiter. Wir beginnen relativ locker.
    Viel Spaß und bleibt gesund.
    WODInhaltKategorie
    FT0001-easy circlewarmup: 3 Minuten Seil, 50 Mountain Climber
    WOD
    Squats 30 25 20 15 10 05
    Crunches 20 20 20 20 20 20
    Pullups 12 10 08 06 04 02
    Pushups 05 10 15 20 25 30
    cooldown: 5 Minuten Cardio beliebig zuerst 30 Squats, 20 Crunches, 12 Pullups, 5 Pushups. danach wieder von vorn mit 25/20/10/10 usw. auf Zeit    		Metcon BW
    FT0057-Corepowerwarmup: 100KB Swings
    WOD Soviele Runden wie möglich in 20 Minuten
    1 L pullup / 2 Knee2elbows / 3 Burpees
    cooldown: Hund 2 Minuten halten, Sonnengruß
    wenn L-Pullup nicht mehr gehen, nur die Knie im 90Gradwinkel halten.    		Metcon Core
    FT017- 1000und1 Nachtwarmup: 5*10 thruster nur mit Stange, 20 Overheadsquats nur mit Stange
    WOD
    1000m Laufen
    1 Minute max pullups
    1000 Single jump rope
    1 Minute max pushups
    1000kg deadlift (entweder 1*1000kg oder 50*20 oder 40*25)
    1Min max boxjumps
    1000kg KB swings (Wdh bis 1000kg erreicht sind)
    1Min max burpees
    1000kg KB pushpress (500kg je Arm, Arme können zwischendrin gewechselt werden)
    1Min max crunches mit 10kg Zusatzgewicht auf der Brust
    1000kg frontsquats mit Kettlebell
    1 Meile Laufen
    Summe der max Wdh. angeben und die Gesamtzeit.(Achtung, eine der längsten FT Einheiten)
    cooldown: Sonnengruß
    		Metcon
    SkillGewichtheben
    deadlift, hang snatch, push press, overheadsquat
    jeweils 2-3 Sätze mit leichtem, aber nicht zu leichtem Gewicht, etwa 10 Wdh.je Satz    		Skill
    Endurance1Laufen
    Fahrtspiel 20-40 Minuten, eher locker
    oder Rudern    		Laufen
    Endurance2Rad - intermittierende Intervalle
    Warmup/Cooldown: locker Fahren 2 Serien, die erste auf Kraft(Bergsprints), die zweite auf Tempo(Sprints mit mittlerem Widerstand) jeweils 10*15/15 Sekunden Serienpause 10 Minuten locker
    		Radfahren
    mauna kea, 16 Oktober 2011
    #1
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    s6700 registriertes Mitglied

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    Sehr schöne Einheiten. Danke Mauna. :daumen hoch::daumen hoch:
    Passt mir super in den Plan.
    Wird eine gute Woche, bevor ich für ca. 14 Tage in die Dekonditionierung gehe.
    s6700, 16 Oktober 2011
    #2
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    strwd Alter Mann

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    Guck ma, da kannste den halben Level 1 schon erschlagen. :cool:
    strwd, 16 Oktober 2011
    #3
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    mauna kea Headcoach

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    welch ein Zufall :cool:
    mauna kea, 16 Oktober 2011
    #4
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    hellhimmelblau Muskelkatze

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    sorry,das ich schon wieder fragen muss.Ich fange ja quasi von Null an.Also für mich sieht das schon schwer aus.Ich weiß z.b. nicht wie ich diese Bergsprints auf dem Rad machen soll.Ich stelle mir das so vor, das ich immer 15 sec. mit hochem Wiederstandund hohe Frequenz fahre (im sitzen oder im stehen?)und dann mache ich Pause 15 sec. bzw. Widerstand rausnehmen und hohe Frequenz.Und das dann 10 mal ( sind ja gerade mal ein paar Minuten oder ? und dann habe ich 10 min Pause (locker fahren) und dann kommt die zweite Serie. Aber was ist an der zweiten dann anders als an der ersten?:zerknirscht:
    hellhimmelblau, 16 Oktober 2011
    #5
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    schwubi WOW-Schreiber

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    Steht doch alles dabei! Die eine Serie hoher Widerstand, die andere mittlerer.
    schwubi, 16 Oktober 2011
    #6
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    Ralf Vegan Warrior

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    Superb!!:danke:
    Ralf, 16 Oktober 2011
    #7
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    MaTTze_86 BW Maschine

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    Absolut entzückend...passt mir wunderbar in den Plan! Verdammt mauna bist du genial :)
    MaTTze_86, 16 Oktober 2011
    #8
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    hellhimmelblau Muskelkatze

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    ok, wenn du meinst.Vll. denke ich gerade zu kompliziert.
    hellhimmelblau, 16 Oktober 2011
    #9
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    derstoermer Forums-Meckerer

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    Na das ist ja mal ein Einstieg... da hätte ich lieber noch weiter dekonditioniert :p
    derstoermer, 16 Oktober 2011
    #10
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    MaTTze_86 BW Maschine

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    Hopp Hopp auf auf, ab jetzt geht's wieder rund ;)
    MaTTze_86, 16 Oktober 2011
    #11
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    hellhimmelblau Muskelkatze

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    auweia....1000 und 1 Nacht hätte ich mal lieber meine Klappe gehalten :rolleyes:
    hellhimmelblau, 16 Oktober 2011
    #12
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    derstoermer Forums-Meckerer

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    Na sicher! Level 1 will ja geschafft werden
    Und irgendwo habe ich gelesen, dass ich nächstes Jahr in Roth starte ;)
    derstoermer, 16 Oktober 2011
    #13
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    mauna kea Headcoach

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    Ich hab Angst vor Corepower. Das war mal irgendwann ein ziemliches Gemetzel. :zerknirscht:
    mauna kea, 16 Oktober 2011
    #14
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    MaTTze_86 BW Maschine

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    Keine Sorge, wir stehen auf so nen Sch*** :p
    MaTTze_86, 16 Oktober 2011
    #15
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