Willkommen auf Fast-Twitch.de!
Functional Fitness, Triathlon, Marathon, MTB, Crossfit

Du bist momentan nur als Gast hier im Forum aktiv. Lese bitte die Nutzungsbedingungen und die Erklärung zum Datenschutz Registrieren oder
Wenn du dich registrierst, hast du zusätzliche Rechte hier auf Fast-Twitch. Du kannst z.B. in allen Foren aktiv werden, den Trainingsvideobereich nutzen, Anhänge betrachten, Dateien downloaden und noch vieles mehr.

WOWs2011-KW37

Dieses Thema im Forum 'WOWs2011' wurde von mauna kea gestartet, 11 September 2011.

Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.
Seite 1 von 22
  1. Offline

    mauna kea Headcoach

    Erstellte Beiträge:
    10.729
    Zustimmungen:
    945

    TrainingseinheitBeschreibungInhalt
    FT1
    FT Intervall    		FT Intervall 30/30
    Burpees und Squats im Wechsel je 30 Sekunden, 30 Minuten lang    		Metcon
    FT2

    FT0172 - bottom to bottom run

    		warmup: 1 Meile laufen, 20 lockere squats
    workout:
    1*8*(20/10) Tabata "Bottom to Bottom" Squat +
    1 Meile Laufen
    (Laufzeit beginnt direkt nach dem letzten squat)
    cooldown: stretch    		BW Metcon
    FT3
    		50 backsquats mit 70kg/ 60 Minuten Rad kraftorientiert/1 legmatrix
    (oder 30 Minuten Laufen oder 30 Minuten rudern)
    easy:50kg/medium:60kg    		Cardio
    Endurance150-100 Pullups/ 30 Minuten Dauerschwimmen, soviele Meter wie möglichSchwimmen
    Endurance2intermittierendes Intervall Lauf
    4*10*20/20Sekunden – Pause zwischen den Blöcken sehr lang 5-10Minuten
    10 Minuten ein/aus    		Laufen
    Endurance3intermittierendes Intervall Rad
    4*10*30/30Sekunden – Pause zwischen den Blöcken sehr lang 5-10Minuten
    10 Minuten ein/aus    		Radfahren
    mauna kea, 11 September 2011
    #1
  2. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

    Erstellte Beiträge:
    6.860
    Zustimmungen:
    503
    uuuiii *sweet* :)
    Schön das der Plan bereits online ist. Ich mag es am Sonntag grob zu planen
    thx!
    Norman, 11 September 2011
    #2
  3. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

    Erstellte Beiträge:
    6.145
    Zustimmungen:
    388
    Toller Plan.
    schwubi, 11 September 2011
    #3
  4. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

    Erstellte Beiträge:
    6.860
    Zustimmungen:
    503
    Was bedeutet1*8*(20/110) bei dem Squats-Tabata?
    110 Pause? Cheffe willst du uns verwöhnen?
    Norman, 11 September 2011
    #4
  5. Offline

    mauna kea Headcoach

    Erstellte Beiträge:
    10.729
    Zustimmungen:
    945
    Ups, Typo. Sind natürlich nur 10Sekunden Pause, wo kämen wir da hin.
    mauna kea, 11 September 2011
    #5
  6. Offline

    Crossi registriertes Mitglied

    Erstellte Beiträge:
    5.938
    Zustimmungen:
    487
    Bin kommende Woche unterwegs und da paßt der Plan super, da nicht viel Material benötigt wird.
    Crossi, 11 September 2011
    #6
  7. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

    Erstellte Beiträge:
    6.860
    Zustimmungen:
    503
    Frage zu FT3
    Nach den Backsquat beim laufen. Soll ich die 30 Minuten besser FMP anschlagen oder FHMP?
    Norman, 11 September 2011
    #7
  8. Offline

    strwd Alter Mann

    Erstellte Beiträge:
    6.822
    Zustimmungen:
    675
    Mach ma FHMP. :anweisung:

    Schöne Woche! Zweimal Rad. ;)
    strwd, 11 September 2011
    #8
    Norman gefällt dies.
  9. Offline

    Corax Yeeeeaaaah burpees!!!

    Erstellte Beiträge:
    819
    Zustimmungen:
    152
    Hallo!
    Ich bräuchte mal eure Hilfe. Was genau verbirgt sich denn hinter FT0172. Mir ist der genaue ablauf der Einheit unklar.

    Danke!

    Tobias
    Corax, 11 September 2011
    #9
  10. Offline

    mauna kea Headcoach

    Erstellte Beiträge:
    10.729
    Zustimmungen:
    945
    Du machst einen Tabatadurchgang mit Kniebeugen. In der Pause bleibst du aber immer in der tiefsten Position. Direkt nach dem 8ten Durchgang rennst du die Meile - viel Spaß.
    mauna kea, 11 September 2011
    #10
  11. Offline

    Corax Yeeeeaaaah burpees!!!

    Erstellte Beiträge:
    819
    Zustimmungen:
    152
    Vielen Dank Mauna!
    Manchmal verlese ich mich noch immer bei Tabata-Einheiten!

    Vielen Dank!
    Tobias
    Corax, 11 September 2011
    #11
  12. Offline

    s6700 registriertes Mitglied

    Erstellte Beiträge:
    1.651
    Zustimmungen:
    93
    Cooler Plan. Mal schauen, was ich mir davon so gönne. Aber FT1 und FT2 sind so gut wie gesetzt.

    Ist das bei FT2 Absicht, dass es "nur" 1x gemacht wird?
    Könnte das Laufen auch durch 1000m Rudern ersetzt werden?

    Wollte die kommenden Wochen nicht so viel Laufen. Knie und so .... ;)

    Ach: Auf dem Button steht noch KW36.
    s6700, 11 September 2011
    #12
  13. Offline

    mauna kea Headcoach

    Erstellte Beiträge:
    10.729
    Zustimmungen:
    945
    Ja und
    Nein. nur durch 1600m rudern ;)
    mauna kea, 11 September 2011
    #13
  14. Offline

    s6700 registriertes Mitglied

    Erstellte Beiträge:
    1.651
    Zustimmungen:
    93
    Dann eben 1600m rudern.
    Hauptsache erstmal nicht Laufen. :schock:
    s6700, 11 September 2011
    #14
  15. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

    Erstellte Beiträge:
    6.860
    Zustimmungen:
    503
    Gut das du das mit der tiefsten Position dazugeschrieben hast!
    Norman, 12 September 2011
    #15
Seite 1 von 22
Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.

Die Seite empfehlen