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WOWs2011-KW36

Dieses Thema im Forum 'WOWs2011' wurde von Admin gestartet, 4 September 2011.

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    Admin Admin

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    TrainingseinheitBeschreibungInhalt
    FT1
    FT0045-”200″    		warmup: 800m Laufen, 20 pushups, 20 thruster nur mit Stange
    Workout: Soviele Runden wie möglich in 20 Minuten:
    12 Burpees
    Laufen 200m
    15 thruster 20kg (kein höheres Gewicht, da Schwerpunkt diesmal auf Tempo und Kreislaufbelastung)
    Laufen 200m
    angebrochene Runde muss beendet werden!
    Cooldown: 3x maximale Zeit halten: Pushupposition, Plank, Das Brett

    easy mit 10kg/medium mit 15kg    		Metcon
    FT2
    FT0171 - 5-7-9
    		innerhalb 5 Minuten:
    1000m laufen/rudern + soviele pushups wie möglich
    3Minuten Pause
    innerhalb 7 Minuten:
    30 squats Cleans (50kg) + soviele pullups wie möglich
    5 Minuten Pause
    innerhalb 9 Minuten:
    800m laufen/rudern + soviele handstandpushups wie möglich (leichte variante im video bei 0:15 - Füße auf der box, 90Grad Körperbiegung)
    easy: 30kg/medium 40kg/heavy:50kg    		Metcon/Kraft Oberkörper
    FT3
    FT0096 - Clean burpees    		warmup: Laufen, rudern oder Rad, 20 pushups, 20 sumo deadlift highpull mit Kettlebell
    Workout:
    10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Power Clean
    1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Burpees
    zuerst 10 Power Clean, dann 1 Burpees, dann 9 Power Clean, 2 Burpees etc.
    Die Cleans sollten schwer sein.
    easy: 30kg/medium 40kg/heavy:50kg    		Heavy Metcon
    Endurance1400m Technikübungen/versch.Lagen , 3-5*200m möglichst gleichmäßig schnell. Pause 45 Sek.Schwimmen
    Endurance22 Meilen Laufen locker + Rad 60 Minuten schwerer Gang (Berg) bei 80% Hfmax+ 1 Meile Lauf 85% HfmaxKoppel
    Bonus3-3-3 backsquats und deadliftKraftmax
    Admin, 4 September 2011
    #1
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    schwubi WOW-Schreiber

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    Tolle Woche. 2 FT-Einheiten stehn in meinem Plan!
    schwubi, 4 September 2011
    #2
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Gleich mal mit einer Invalidenversion von FT1 gestartet. [IMG]

    Aufwärmen: 5R 1-2-3

    Technik:

    1) einbeinige Kniebeugen
    2) Überkopfkniebeugen (3x0 kg - 3x15 kg - 4x20 kg - 5x25 kg)

    WoD: "200"

    3R von: 12 Burpees - 24 Kniebeugen - 15 Thruster in 10:00

    ## Sprinten darf ich wegen A-Sehne noch nicht, 20 Min sind noch zu lang
    ## Alle Bewegungen technisch sehr sauber und kontrolliert

    Nachtisch: 50 Crunches

    Wie schon vergangene Woche hat mich der lange Freitag (Unterricht von 7-16 Uhr) wieder völlig umgehauen, gestern war nur abhängen möglich. Ich muß einfach einsehen, daß ich erst wieder Kraft sammeln muß, deshalb gibt es nur ein vernünftiges Ziel: bis zum Start des Roth-Plans langsam wieder rantasten, damit ich dort ab der ersten Woche voll dabei sein kann.
    HendrikO, 4 September 2011
    #3
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    Crossi registriertes Mitglied

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    FT0171 klingt spassig. 1000m laufen und soviele pull wie möglich in 5 min. Werden aktuell wohl sehr wenig :)
    Crossi, 4 September 2011
    #4
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Wohl dem, der die 5 min fürs Laufen braucht. ;-)
    HendrikO, 4 September 2011
    #5
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    Norman Fast-Twitch Yoga

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    Hi Dirk, bei FT0096 Clean Burpee hast Du im aktuellen Plan Power Clean stehen. Wir haben bisher aber immer Squat Clean gemacht, steht auch so in der Datenbank.
    Norman, 4 September 2011
    #6
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    schwubi WOW-Schreiber

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    Ist mir auch aufgefallen, aber power clean is mir in dem Fall lieber. Geht schneller = höhere Kreislauftbelastung
    schwubi, 4 September 2011
    #7
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    Norman Fast-Twitch Yoga

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    @ crossi
    Im Plan steht Pushups. Ist doch easy.

    @ schwubi
    ich find cleans auch simpler. Wetten Dirk ändert das auf Squat clean hehe
    Norman, 4 September 2011
    #8
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    HendrikO Religion: Maunaismus

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    Wenn es auf Tempo geht, ist die technisch einfachere Variante = ohne Kniebeuge vielleicht eh günstiger.
    HendrikO, 4 September 2011
    #9
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    Norman Fast-Twitch Yoga

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    Das ist ne Heavy Metcon und der Squat Clean ist schwieriger da ein Squat dabei ist
    Wobei ich gegen PCs absolut nix einzuwenden habe :)
    Norman, 4 September 2011
    #10
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    schwubi WOW-Schreiber

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    Ich machs auch mit squat cleans. 50kg is aber in dem Fall nicht heavy. Obwohl, bei der Anzahl...
    schwubi, 4 September 2011
    #11
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    Davatsch the Hulk

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    Also mir gehen Squat cleans mehr auf die Pumpe als Power cleans! Werd die Übung die Woche eh nicht machen können *heul*
    Davatsch, 4 September 2011
    #12
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    schwubi WOW-Schreiber

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    Ich vertret dich!

    Ist superhart, aber supergeil!
    schwubi, 4 September 2011
    #13
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    Crossi registriertes Mitglied

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    Egal, 5min auf 1k reicht mir ja eh nicht ;)
    Crossi, 4 September 2011
    #14
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    mauna kea Headcoach

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    Ja, hab ich diesmal aber zugunsten der Power Cleans geändert.
    mauna kea, 4 September 2011
    #15
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