Userblogs tretrifi`s Blog

Durch Socki angeregt, überarbeite ich mal mein Blogeingang

über mich

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Soooo,
ich habe mich ja bereits schon (ein wenig) vorgsetellt.
Da es mir hier gefällt . Mach ich mal einen Blog.
Fragen sind mal so gekennzeichnet (also kursiv und rot ) --- zum besseren Auffinden für die lesefaulen


Diese Woche war nix mit FT, dafür hab ich aber indirekt schön trainiert: ich bin ein paar Tage durch die Alpen gewandert, teilweise mit Kraxe auf dem Rücken. Das war megageil !!

In dem Blog solls um mein Training/Fortschritte/Fragen/gehen, hier zunächst das allgemeine worum:

mein kurzfristiges Ziel:
10K zum Dresden Marathon am 23.10. Dazu orientiere ich mich am 10K Plan mit angepassten Zeiten.
Meine Zielzeit? Keine Ahnung.... Ich kann mich schlecht einschätzen, die Saison war sehr schlecht , letzte Woche Sonntag hatte ich einen relativ guten Crosslauf (ohne großartiges Lauftraining!) mit 240 Hm und, auf 11,3 km... in exakt einer Stunde--- mit welcher Zeit soll ich da für den 10er rechnen? Eigentlich bin ich ja nicht so der zeitentyp, aber irgenworan muss ich mich ja orientieren...
Dazu habe ich noch fünf Wochen, der Plan hat sechs, was lass ich weg???, oder wie trainier ich am besten....
Zusätzlich zu dem Plan guck ich mir evtl was aus den WOD ab und wenn ich bock auf schwimmen oder radeln hab....

mein Ziel für 2012:
ich möchte in der nächsten Saison vorallem Crosstriathlon betreiben, diese Jahr habe ich bereits bei der Osee Challange mitgemacht, nunja, das war zwar nicht so schön, da gestürzt, aber Wettkämpfe in der Natur machen mmir nunmal mehr Spaß und: MTB macht Spaß!!!!!! (eigentlich bin ich vieeeelll besser im Straßenrad, aber die paar Radrennen dieses Jahr haben mir echt die Lust darauf versaut)

Soweit ersteinmal

zur heutigen Einheit zum Einstieg nach der Wanderwoche:

Athletikeinheit aus den 10k Plan, woche 1

1 Legmatrix (24 squats, 2*24lunges (links/rechts), 24 jumping Lunges, 24 jumping squats)
---- ich hab gedacht: auweia das dann nochmal??????? ohoh....
einbeinige squats
----- haben mich ehrlich gesagt etwas unterfordert, hab ich was falsch gemacht....?
1 Legmatrix
----- danach bin ich keuchend aufs Sofa gefallen

Ziel 2012:
Crosstriathlon --- O See Challange Classic , 1-3 Wettkämpfe der Xterra Czech Serie,
ein Halbmarathon
Bergpokal Sächsische Schweiz

Tabellen hab ich nicht gepflegt, also komme diese wieder weg....

Wenn man den Höhenumrechner von Greif nimmt, wird es wohl auf eine 48-49 raus laufen. Kannst ja selbst mal mit rumspielen

Interessant zu lesen. Crosstria interessiert mich auch ziemlich zumal ich festgestellt habe, dass MTB fahren viel mehr Bock bringt als Rennrad zu fahren
Ich würde Woche 5 weglassen und ggf in Woche vier nen Tick härter trainieren. Das würde ich aber abhängig vom Zustand nach Woche 3 machen. Da du ja ein "Neuling" bist, brauchst du vermutlich die ersten 1-2 Wochen eher als jemand der schon paar Monate mittrainiert. Wenn du da schon platt bist, lieber nicht noch zulegen. Den 10er solltest du ja dann auch so oder so in ner guten Zeit laufen.

Gibt keine, ich mach sonst nie Wettkämpfe auf der Straße, ja und die während eines Triathlons, da kann ich nur sagen, da fehlte es an Motivation, denn da weiß ichs das ichs besser kann. (dieses Jahr 25 und 29 Minuten, wobei ich die 29 Minuten bei den "das war absolut mal garnicht mein Tag" gelaufen hab --- tja motivation ist sicherlich auch eins meiner Problemchen )

Danke, spiel grad mit rum, für die Keysessions werde ich mir mal die Pace zu einer 48 vornehmen. 48-49 würde ich mir auch zutrauen, also mal sehen was sich nach der ersten Keysession ergibt, die ist spätestens Donnerstag geplant. Ich bin gespannt

achso, für euch, war so schön, da möcht ich euch gern teilhaben lassen

Boah, ey... Neu hier und direkt 'ne lange Nase machen

Da will ich auch hin

Warmly welcome!

hiho, seit Sonntag hat sich auch hier was getan.
Sonntag: hat ich ja oben schon geschrieben; Athletikeinheit aus W1 vom 10k Plan
Das hat Muskelkater gegeben-- hätt ich garnicht gedacht.... AUA im Pops
nunja davon soll ich mich ja nicht abschrecken lassen, heute ist er weg

Am Montag hab ich mal in die Crossfittruppe hier in DD reingeschnuppert, zwar mit Muskelkater aber es hat Spaß gemacht! Werde jetzt der Truppe beitreten (Ab Oktober). Es ist einfach wahnsinnig hilfreich wenn einem gesagt wird was man falsch ausführt und ja es motiviert sehr in der Gruppe. ja und zu zwei anderen Zeiten in der Woche könnte ich die Geräte da mit nutzen bzw. mein eigenes Workout da umsetzen... da stehn auch zwei C2 !!!!
Erst haben wir uns erwärmt, dann Skilltraining Handstandpushup (das ist noch ein weiter Weg...)
dann das WOD (ich hoffe ich darf das hier schreiben und "klau" nicht, nachzulesen unter http://www.realfit-dresden.de/ )
5Runden
10Sprünge
15 Hollow rocks --- oh oh ging ja mal garnicht, hab ich ganz große Defiiziete
20 Superman
25 Squats

Danach war ich platt, dann noch Streching (etwas was ich sonst nie mache (= weiterer Vorteil der Gruppe))
Hat Spaß gemacht! Da ich aber morgen schon wieder wegfahre (studentenleben ) kann ich leider erst nächsten Donnerstag wieder hin, naja ich freu mich drauf.

gestern wollte ich dann die TE2 (speed) aus W1 machen, schon beim ABC hab ich gemerkt das das nix wird (AUA vom Sonntag)
Also bissl locker rumgejoggt mit ein paar squats, schade das einen der Muskelkater so aus den Plan wirft
Beschluss gestern: aus W1 und W2 mach ich eine Woche, wobei ich die Keysession morgen mach und die 4*1600 mach, da ich es nicht schaff auf die Bahn zu kommen und die Runde nunmal optimal 1600m lang ist im Gewerbegebiet, Steigerungsläufe werden am WE nachgeholt, die Metconeinheit auch.

sooooo, soweit ersteinmal dazu. Im nächsten Beitrag (den muss ich erstmal schreiben ) geb ich mal meine Planung für ab Oktober kund (ab Oktober weil da die Uni wieder losgeht und ich deswegen nicht mehr so verplant bin mit anderen Dingen

cool

Berichte weiterhin wie es Dir bei CF gefällt

So hier die Planung: Kritik erwünscht.

Vorneweg. Ich mach eigentlich sonst sehr viel Sport, es fällt mir sehr schwer das zu reduzieren, bzw. nicht oft länger als 1,5 h was zu machen. 12h die Woche waren das schon teilweise im Schnitt. dabei bin ich oft längere Einheiten gefahren.
Ab Oktober
Da ich mich ja der Crossfittruppe anschließe werde ich den 10K plan anpassen müssen, wahrscheinlich fällt die Athletikeinheit raus, da sowas in der Gruppe eigentlich am meisten gemacht wird.
heißt:
(1-) 2 mal Crossfit WOD mit der Gruppe

bis zum 10K Lauf: eine Speed Lauf Einheit, eine keysession Laufeinheit
1 (- 2) Sachen aus den WoWs bzw. ersteinmal bis zum Lauf aus den 10K Plan
1 kurze MTB/RR Ausfahrt (für die Technik) - Je nach Lust und laune Fahrtspiel
ab Mitte Oktober: 1- 2 Schwimmeinheiten, wobei die 2te nur ca. 30minuten lang ist, die erste ca. 60minuten (Technikbetont, vom Unisport)

(wobei man hier unten auch danach gehen kann, je weiter unten es steht, desto eher wird es weggelassen, wahrscheinlich wird es meist eh nur eine Schwimmeinheit)

optional, je nach Form (wird am ehesten Weggelassen)
MTB/RR Ausfahrt mit Freunden
Waldlauf ( auch Trailrun muss geübt sein )

Ab November
-Kommt noch ein Rollentraining mit vorherigem kurzem Lauf dazu, das gehört zum Unisport und ich wollte die Gruppe gern leiten, mal sehn ob ich da ein paar FT Sachen mit einbringen kann ,

Was haltet ihr davon? Kritik ist willkommen, ihr habt die Erfahrung!!

zum Schluss noch ne Frage:
am 3.10. ist mein Lieblingslauf, der Borsberglauf
es gibt 17,5
11,5
und 6,5K
die 17,5 trau ich mir nicht zu momentan, obwohl landschaftlich sehr schön, es tut mir fast ein bisschen "weh" nicht über die lange strecke zu gehen, die ist so schöööönnnn
die 11,5 sind auch schön, zufälligerweise steht im 10K Plan für die Woche ein Testlauf an: Soll ich also über die Kinderstrecke an den Start gehen? Da hab ich doch aber so wenig von dem Lauf (es ist eigentlich ein Genusslauf ....; ) ), vlt. ist es aber am Vernünftigsten für die 10K zum DD Marathon nur die 6,5 zu nehmen.
Also lieber Genusslauf machen und einfach Laufen oder gleich für den 10K Lauf die 6,5K und dann aber volle Kanne.... (ich bin da grad in einem wie sagt man... Dilemma )

PS: ich find die Smileys hier echt toll...

Liegt im BLickwinkel des Betrachters. bei mir ist 6,5k Vollgas Genuß im Vergleich zu 17,5k die Gegend anschauen! Mach das vorauf du am meisten Lust hast.