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Userblogs s6700 holt nach, was 2011 auf der Strecke blieb

Dieses Thema im Forum 'User-Blogs' wurde von s6700 gestartet, 18 November 2011.

  1. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

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    Du kannst 30 MuscleUps?
  2. Offline

    s6700 registriertes Mitglied

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    Jetzt hast du schon geantwortet, während ich noch editiert habe.
    Einen einzigen habe ich gestern mit Hängen und Würgen geschafft.
    Alle anderen waren mit Gummiband, welches die Transition gut unterstützt - die ja für die Meisten das größte Problem darstellt.
    Von daher: 30 RingDips mit vorherigem MuscleUp mit Hilfe. ;)

    Aber: Alles eine Frage der Technik. Ist mein nächstes Ziel. DU kann ich ja jetzt.
  3. Offline

    s6700 registriertes Mitglied

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    Training vom 22.02.2012:

    Im Team

    100 KB-Swings (24kg/16kg) 16kg
    100 Double Unders o. 300 Singles (es darf kombiniert werden)
    100 OHS (42,5/13kg) 13kg (kleine LH)
    100 Burpees
    100 CF SitUps
    100 BoxJumps 60cm
    100 Sumo-DeadLift-HighPull (20kg/13kg) 20kg (große LH)

    Die Swings haben wir 10/10 gemacht. Die DU habe ich 70 unbroken vorgelegt. Anschließend vom Teampartner 30 Singles und dann von mir noch mal gute 30 DU. Zu viel - aber ich konnte nicht sauber rechnen. Mir ging schon die Pumpe.
    Die OHS auch wieder 10/10. Die Burpees zunächst in 10/10 und später in 5/10. Die SitUps wieder 10/10 und die BoxJumps von Anfang an 5/10. Die SDLHP wieder 10/10 und dann tot umgefallen.

    Zeit: 24:41min - wenn ich mich Recht erinnere.
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    s6700 registriertes Mitglied

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    Training vom 23.02.2012:

    Kurz und Schmerzlos morgens um 07:00h das WOD 12.1 der Open gemacht.

    7 Minuten so viele Burpees wie möglich.
    87 waren es am Ende.
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    Crossi registriertes Mitglied

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    Irgendwie sollte ich das mit Band auch hinbekommen. Wenn der das schafft....
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    s6700 registriertes Mitglied

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    Mit Band ist das relativ "Easy"! Außer das Rausdrücken. Da hilft das Band weniger.
    Schaffst du schon!


    Sent from my iPhone!
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    MaTTze_86 BW Maschine

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    Crossi wir bleiben dran an den Muscle ups! Wär doch gelacht, wenn wir das nicht hinbekommen ;)
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    mauna kea Headcoach

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    Schon allein weil uns da die Videos noch fehlen. Spätestens in Level5 kommen die eh ;)
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    MaTTze_86 BW Maschine

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    Hehe, stimmt da war doch noch was. Aber keine Sorge, Videos kommen noch. Mal sehen ob Davatsch und ich es den Sonntag in die Turnhalle schaffen. Wenn ja, dann gibts Skill-Videos ;)
    mauna kea gefällt dies.
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    derstoermer Forums-Meckerer

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    Danke für das Video, jetzt habe ich auch endlich verstanden, wie das mit dem Band gemeint war
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    s6700 registriertes Mitglied

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    :daumen hoch::daumen hoch:

    Ist mein nächstes Etappenziel.
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    s6700 registriertes Mitglied

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    Heute morgen nach einem kleinen Frühstück direkt ab in den Kraftraum. Leichten Muskelkater. Nicht von gestern und den Burpees. Nein von vorgestern.

    Gut aufgewärmt mit Seilche, LH, etc. pp.! Und dann Fran - skaliert.


    Training vom 24.02.2012:

    WarmUp:

    Single Jumps + DoubleUnders
    Sqaut Hold
    Shoulder Mobility
    Arme Kreisen
    Beine "schwenken"

    Skill:
    Thrusters Technik + Gewicht testen

    WOD:

    "Fran"

    21 - 15 - 9
    Thruster 42,5kg 30kg
    PullUps

    Zeit: 10:58min

    CoolDown:
    12min Stretch
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    s6700 registriertes Mitglied

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    Hier bin ich mal wieder.
    Der Wettkampf am Wochenende fiel dem Nachbereitungen des Umzuges zu Opfer. Ich konnte mich absolut nicht aufraffen nach 4 Wochen ohne plötzlich 15km Laufen zu gehen, zumal wir hier echt noch Wichtigeres zu tun hatten.
    Sonntag ebenfalls "Ruhetag". Ein wenig ins Stadion und mal zugucken, wenn andere Sport machen. :daumen hoch:

    Zum Start in die neue Woche gab es ein leicht abgewandeltes WOD. Seht selbst. ;)

    Training vom 27.02.2012:

    WarmUp:

    Single Jumps
    DoubleUnders
    Squat Hold
    Hüfte aufwärmen
    15 langsam PushUps


    Skill:

    DeadLifts
    von 20 hoch bis 70kg. Jeweils 10 Wdh. Fokus auf Technik

    WOD:

    5 Runden auf Zeit
    15 DeadLifts 65kg
    15 CF-PushUps (Hand-Release)
    15 BoxJumps 70cm

    Zeit: 15:43min

    CoolDown:

    21/15/9 GHD SitUps
    1x Max. DoubleUnders (65 Stk.)
    Stretch

    Abgewandelt war es nun in der Form, dass es eigentlich mit KB-Swings absolviert werden sollte. Ich hatte aber maximal eine 12er und die ist mir mittlerweile zu leicht. Man kann daran immer gut merken, dass man besser wird.
    DL musste ich ein wenig rumprobieren. Ich wollte a) sauber in der Technik bleiben, aber b) so viel Gewicht nehmen, dass es mich gut fordert. Habe im Vergleich zu einer ähnlichen Einheit (AMRAP 20min mit 15 DL, die ich mit 60kg gemacht hab und am Ende standen 6 Runden auf der Uhr), mal etwas erhöht. War genau richtig!
    Die ersten 15 noch unbroken. Später dann 9/6 bzw. 8/7. Die PushUps waren okay nur im vorletzten und letzten Satz natürlich fordernd. Aber immer ohne größere Pausen. Maximal 1x tief durchatmen.
    Die BoxJumps - wohl auch wegen 70cm - nicht sonderlich zügig aber 5x ohne Pause durchgezogen.
  14. Offline

    s6700 registriertes Mitglied

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    Training vom 28.02.2012:

    "Big Cindy"

    20min AMRAP of:

    15 PullUps
    30 CF-PushUps
    45 AirSquats

    Runden: 3 + 15 PushUps

    CoolDown:
    50 CF-SitUps + Stretch
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    s6700 registriertes Mitglied

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    Training vom 29.02.2012:

    Lockeres Laufen. Ca. 10km in 60min. Vorher 1,5 Stunden Zirkeltraining.

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