Userblogs s6700 holt nach, was 2011 auf der Strecke blieb

Jetzt hast du schon geantwortet, während ich noch editiert habe.
Einen einzigen habe ich gestern mit Hängen und Würgen geschafft.
Alle anderen waren mit Gummiband, welches die Transition gut unterstützt - die ja für die Meisten das größte Problem darstellt.
Von daher: 30 RingDips mit vorherigem MuscleUp mit Hilfe.

Aber: Alles eine Frage der Technik. Ist mein nächstes Ziel. DU kann ich ja jetzt.

Training vom 22.02.2012:

Im Team

100 KB-Swings (24kg/16kg) 16kg
100 Double Unders o. 300 Singles (es darf kombiniert werden)
100 OHS (42,5/13kg) 13kg (kleine LH)
100 Burpees
100 CF SitUps
100 BoxJumps 60cm
100 Sumo-DeadLift-HighPull (20kg/13kg) 20kg (große LH)

Die Swings haben wir 10/10 gemacht. Die DU habe ich 70 unbroken vorgelegt. Anschließend vom Teampartner 30 Singles und dann von mir noch mal gute 30 DU. Zu viel - aber ich konnte nicht sauber rechnen. Mir ging schon die Pumpe.
Die OHS auch wieder 10/10. Die Burpees zunächst in 10/10 und später in 5/10. Die SitUps wieder 10/10 und die BoxJumps von Anfang an 5/10. Die SDLHP wieder 10/10 und dann tot umgefallen.

Zeit: 24:41min - wenn ich mich Recht erinnere.

Training vom 23.02.2012:

Kurz und Schmerzlos morgens um 07:00h das WOD 12.1 der Open gemacht.

7 Minuten so viele Burpees wie möglich.
87 waren es am Ende.

Mit Band ist das relativ "Easy"! Außer das Rausdrücken. Da hilft das Band weniger.
Schaffst du schon!


Sent from my iPhone!

Ist mein nächstes Etappenziel.

Heute morgen nach einem kleinen Frühstück direkt ab in den Kraftraum. Leichten Muskelkater. Nicht von gestern und den Burpees. Nein von vorgestern.

Gut aufgewärmt mit Seilche, LH, etc. pp.! Und dann Fran - skaliert.


Training vom 24.02.2012:

WarmUp:

Single Jumps + DoubleUnders

Sqaut Hold

Shoulder Mobility

Arme Kreisen

Beine "schwenken"

Skill:

Thrusters Technik + Gewicht testen

WOD:

"Fran"

21 - 15 - 9

Thruster 42,5kg 30kg

PullUps

Zeit: 10:58min

CoolDown:

12min Stretch

Hier bin ich mal wieder.
Der Wettkampf am Wochenende fiel dem Nachbereitungen des Umzuges zu Opfer. Ich konnte mich absolut nicht aufraffen nach 4 Wochen ohne plötzlich 15km Laufen zu gehen, zumal wir hier echt noch Wichtigeres zu tun hatten.
Sonntag ebenfalls "Ruhetag". Ein wenig ins Stadion und mal zugucken, wenn andere Sport machen.

Zum Start in die neue Woche gab es ein leicht abgewandeltes WOD. Seht selbst.

Training vom 27.02.2012:

WarmUp:

Single Jumps

DoubleUnders

Squat Hold

Hüfte aufwärmen

15 langsam PushUps

Skill:

DeadLifts

von 20 hoch bis 70kg. Jeweils 10 Wdh. Fokus auf Technik

WOD:

5 Runden auf Zeit

15 DeadLifts 65kg

15 CF-PushUps (Hand-Release)

15 BoxJumps 70cm

Zeit: 15:43min

CoolDown:

21/15/9 GHD SitUps

1x Max. DoubleUnders (65 Stk.)

Stretch

Abgewandelt war es nun in der Form, dass es eigentlich mit KB-Swings absolviert werden sollte. Ich hatte aber maximal eine 12er und die ist mir mittlerweile zu leicht. Man kann daran immer gut merken, dass man besser wird.
DL musste ich ein wenig rumprobieren. Ich wollte a) sauber in der Technik bleiben, aber b) so viel Gewicht nehmen, dass es mich gut fordert. Habe im Vergleich zu einer ähnlichen Einheit (AMRAP 20min mit 15 DL, die ich mit 60kg gemacht hab und am Ende standen 6 Runden auf der Uhr), mal etwas erhöht. War genau richtig!
Die ersten 15 noch unbroken. Später dann 9/6 bzw. 8/7. Die PushUps waren okay nur im vorletzten und letzten Satz natürlich fordernd. Aber immer ohne größere Pausen. Maximal 1x tief durchatmen.
Die BoxJumps - wohl auch wegen 70cm - nicht sonderlich zügig aber 5x ohne Pause durchgezogen.

Training vom 28.02.2012:

"Big Cindy"

20min AMRAP of:

15 PullUps

30 CF-PushUps

45 AirSquats

Runden: 3 + 15 PushUps

CoolDown:

50 CF-SitUps + Stretch

Training vom 29.02.2012:

Lockeres Laufen. Ca. 10km in 60min. Vorher 1,5 Stunden Zirkeltraining.