Artikel-Sonstiges Rumpfstabilitätstest

Corepower, Rumpfstabilisation oder wie man es auch nennen mag. Die Kraft aus der Mitte des Körpers ist elementar wichtig bei allem was wir im Leben so tun. Wollen wir gesund und schmerzfrei leben, muß eine gewisse Stabilität in diesem Bereich vorhanden sein.

Aber nicht nur im normalem Alltag, auch im Sport ist die Kraft des Rumpfes wichtig. Wer sich schnell bewegen möchte, muss hier stark sein, denn jede Bewegung wird durch den Rumpf gestützt und angetrieben.

Wir trainieren recht vielseitig und vor allem unsere Körpermitte ist fast immer beteiligt, egal welche Einheiten wir uns auch abverlangen.

Aber wie gut ist es letztendlich bestellt mit unserer Rumpfstabilität?

Am einfachsten ist es, das mit einem standardidierten Test nachzuweisen und auch später immer wieder zu kontrollieren.

Der Test

ist recht einfach gestrickt. Man begibt sich in den Unterarmstütz und orientiert sich an einer Wand. Der Abstand sollte so groß sein, das man gerade die Wand berühren, sich aber nicht stützen kann.

Nun hebt man seinen "starken" Arm (Rechtshänder also den rechten) und streckt das entgegengesetzte Bein möglichst waagerecht.

Das Standbein berührt nur mit dem Fuß den Boden, das Knie ist also in der Luft.

Das ist die Ausgangposition.

Man bewegt nun den Arm immer von der Wand zur Hüfte. Eine Wiederholung Wand-Hüfte-Wand soll 1 Sekunde dauern. (am Besten mit Uhr kontrollieren oder von einem Partner den Takt vorgeben lassen).

Es darf sich nur der Arm bewegen, alles andere ist möglichst gerade und bewegt sich nicht.

Die Übung gilt als abgebrochen, wenn man diese Körperstellung nicht mehr stabil durchhalten kann.

Das Ergebnis dieses Tests ist dann die Anzahl der korrekt durchgeführten Wiederholungen, was ja dann auch der Gesamtzeit entspricht.

Auswertung

>30Wdh. - gutes Niveau

>50Wdh. - Spitzenniveau

PS: Der Test sollte natürlich ausgeruht durchgeführt werden.

Viel Spaß

Rumpfstabilisation Test

Fragen und Diskussion im Forum

Dank an Silvia Kollos für die Anregung