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LD Plan Norman sieht Roth. Fast-Twitch, Freundin, Triathlon und der Rest 2012.

Dieses Thema im Forum 'User-Blogs' wurde von Norman gestartet, 5 Februar 2012.

  1. Offline

    Crossi registriertes Mitglied

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    Genau das meinte ich ;)
  2. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

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    Heute jedenfalls habe ich nix rausgenommen. Ein Tag des Sports.
    Überraschend für mich wie flott ich morgens nach dem Spinner laufen konnte.
    Danach ein weiteres Highlight: Einarmige Pullups als Skill haben vielversprechend begonnen und die HSPU, Kopf berührt den Boden, gingen relativ easy! Das war bisher immer anders!

    Schwimmen bisserl auf 1600 abgekürzt. hihi.

    Dann MTB Fahrtspiel über 80 Minuten. Mal flott, mal gechillt. Schwer durch den Schlamm und ab und an an Rampen den Gang stehen lassen.
    Der Lauf darauf war dann anstrengend und ich hab nicht lange gemacht.

    Endurance
    10 Minuten Spinner sehr schnell
    Lauf
    6 km in Pace 4:18
    4:17; 4:18; 4:12; 4:11; 4:33; 4:17

    Skill
    einarmige Klimmzüge
    Stricte HSPU

    Pause

    1600 m Schwimmen in 36 Minuten

    Pause

    80 Minuten Fahrspiel MTB

    Lauf
    4:37; 4:40; 4:36; 4:24; 4:37; 4:45
  3. Offline

    derstoermer Forums-Meckerer

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    FT+Laufen war sehr stark Norman. Super Pace :daumen hoch:
  4. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

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    Hab mir mal die Wochenplanung überlegt.
    Die offene Struktur macht es ja möglich viel aus der aktuellen KW zu üben. Daher wie folgt zu geordnet.

    Wochenplanung
    MO Schontag mit BW Skills
    DI Lauf / Schwim Tabata / Abends 1*PITT backsquats + Pullups / Press
    MI 1*FT mit Laufen: FT 1 mit 100m statt 50 Heinis
    DO 1*FT nur BW: Heartbreaker
    FR 1*FT mit Langhantel (heavy Metcon): FT 3, danach Pitt Deadlift
    SA Schwimmen 15*100m Pause + 10*50m Sprint und insgesamt Schontag mit BW Skills
    SO Koppel


    Jemand eine Idee für FT mit nur BW???
  5. Offline

    mauna kea Headcoach

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    Heartbreaker ;)
  6. Offline

    tretrifi Rotkäppchen

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    3 "kleine" BW --- Metcons, die mir so einfallen, da gibts ja so viele sachen
    1. 5 Runden
    100 Squats
    20 Lunges je Bein
    35 Pushups

    2. for Time
    50 Burpees
    75 flutter Kicks
    100 Pushups
    150 Situps

    3. 5 Runden
    10 Vertical Jumps (sehr hoch, evtl strich an die Wand)
    15 Hollow Rock
    20 Superman
    25 Squat

    Achso auch sehr schön:
    Card Workout

    ......
  7. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

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    thx @ tretrifi & mauna


    HSPU sind faszinierend. Ich bin dabei genau in dem Stadium das spannend ist:
    Die Übung klappt nicht selbstverständlich.
    Frisch und aufgewärmt ist sie aber relativ komfortabel
    Ich brauche zwischen den HSPU etwa 3 Minuten Pause.
    Diese Woche also im GTG Style.

    Bei den Einarmigen Klimmzügen bin ich vorsichtig und trainiere primär über Extra Gewicht. Ist feiner zu dosieren. Erst mal Bestandaufnahme

    Skills
    10 / 15 ; 25 / 25 Klimmzug / Pushup
    12 Clean and Jerk je Arm mit KB 24
    12 x 1 HSPU
    Klimmzüge mit Gewicht: 6 x 1 +20kg; 5 x 1 + 30kg; 4x1 + 40kg; 3x1 + 50kg, 1x 55 kg
    10 Minuten Spinner easy und schnell

    Ansonsten Stretch und Yoga
  8. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

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    Heute nen Gang zurück.
    Gegen Mittag ein Lauf ABC mit Schmackes. vorneweg HSPU, OAPU und einarmige Klimmzüge.
    Die Clean and Jerks mit der 24er auch mehr als Jump mit Gewicht. Wobei Wiederholung 5-8 schon weh tut.
    Bei den Steigerungsläufen entweder irgendwas läuferisches betont oder einfach nen kurzen Sprint
    alles ohne Hast aber auch ohne große Pause.

    Abends schön warm machen. viele HSPU ...
    Beim Pitt schwer z schaffen gehabt. Dank warmup bis 105 aber vollgeladen.
    biem nächsten PITT geht es auf 95!
    Oder 100?

    In meinen Schultern merk ich die vielen HSPU + 64 C&J ganz gut hihi

    Mittags
    Lauf ABC
    300m Farmers Walk mit 24

    8 Clean and Jerk mit 24er KB je Arm
    100 Seil
    2 x 80m Steigerungslauf

    8 Runden insgesamt

    300m Farmers Walk mit 24

    2 x 20min MTB

    Abends
    PITT Backsquat
    warmup Skill
    2 x 10 Minuten laufen mit 60 Höhenmeter rauf und runter, dabei einige HSPU an Wänden
    Backsquat, Frontsquat 50, 60, 70 kg
    HSPU

    Backsquat 90, 100, 105 kg

    WoD
    PITT mit 90 kg - ohne absetzen der Langhantel - Pausen etwa 5-10 Sekunden


    Abends Stretch.
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    derstoermer Forums-Meckerer

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    Feines Date mit Brett PITT :daumen hoch:
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    MaTTze_86 BW Maschine

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    Hehe, Brett PITT ist bei uns so oft vertreten wie Blu Ray bei den DVD's ;) Scheint alles nach Plan bei dir zu laufen
  11. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

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    hehe wasn Tag
    um 3:15 Uhr aufgestanden ... Darmstadt, Schule usw. ... eben angekommen. Einfach gut so ein kurzes Ding zu machen.
    Aber falsch gedacht. Mir ist immer noch schlecht.

    Alles übel. Die Deadlifts gingen ja.
    Die Highpull eher bis über Bauchnabel.
    Powercleans okay.

    Dann die Metcon. Ich war bereits in Runde 2 völlig am Ende. haha.
    Danach nach Hause geschlichen ...


    Warnung vor dieser Einheit!


    Kraft & Metcon
    3-3-3 deadlift 100kg
    5-5-5 sumo deadlift highpull 80 kg
    5-5-5 power clean nochmal 60kg
    Pausen nach Gefühl, auf Technik achten

    3 Runden
    15 deep jumping squats
    15 boxjumps 60 cm
    100m Sprint
    joschi_grace gefällt dies.
  12. Offline

    derstoermer Forums-Meckerer

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    Jau... dat war wieder ne echte "if it looks easy on paper"
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    strwd Alter Mann

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    So schlimm war die nicht. :kopfschuetteln:

    Der Puls schiesst zwar bei der Metcon auf WSA hoch, aber das ist ja normal, also alles im grünen Bereich. :daumen hoch:
  14. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

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    doch strwd!
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    Norman Fast-Twitch Yoga

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    Puh. PB um 3 Minuten verbessert.
    Alles bis MC ohne Pause.
    Geht schön auf die Schultern.

    morgens
    3 km Lauf, flott
    HSPU


    FT0031 Heartbreaker
    200 Seilsprünge
    100 Jumping Jacks
    50 Mountain Climbers rechts+links=1
    25 Burpees

    4 Runden auf Zeit: 20:53

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