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Userblogs joschi_grace 2011 - Train less. Go faster.

Dieses Thema im Forum 'User-Blogs' wurde von joschi_grace gestartet, 1 Dezember 2010.

  1. Offline

    joschi_grace registriertes Mitglied

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    erinnert mich ans Rad fahren ;)
  2. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

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    Genau, das ist übel! Belgischer Kreisel andersrum.
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    joschi_grace registriertes Mitglied

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    die Fußballmädelz wollen das Trainig absagen. Es sollen nur sieben kommen und zwei sind jetzt so platt vom "eine neue Küche aussuchen" dass sie auch nicht gehen wollen. Mit 5 Leuten fällt das Training sehr wahrscheinlich aus. Die Trainerin ist übrigens beim Karneval. "Weisste Bbssssscheid"

    Den belgischen Kreisel kennen sie schon und den machen sie auch ab und zu!
  4. Offline

    joschi_grace registriertes Mitglied

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    13.05. Hameln SD
    03.06. Hannover MD
    22.07. Leipzig KD

    Soll ich in Versmold Anfang Mai starten? hm hm hm



    KW 7

    Mo................... Ruhetag
    Di.....................it's a heavy life
    Mi.................... FT 0184 - dead or alive
    Do................... 20 Min Run
    Fr.................... Ruhetag
    Sa................... 2x 2km Lauf + Fitnesstudio
    So................... Rudern + Lauf + Rad
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    joschi_grace registriertes Mitglied

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    Samstag
    2 km zum Fitnesstudio gejoggt
    45 Minuten Fitnesstudio
    Klimmzüge, Dips, Latzug, Rücken, Seite, Bauch
    2 km schnell zurück

    SONNTAG
    20 Min Rudern
    Lauf 5x 2 Minuten
    Rad 3x 6 Minuten / 3 Minuten Pause
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    joschi_grace registriertes Mitglied

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    MONTAG
    FT 1 Kraft + Metcon

    warmup
    Dehnübungen: Nacken, Schulter, Rücken etc.
    Schulterflexibiltät: mit einem Handtuch die Arme nach hinten gedreht.
    Deadlift mit Handtuch
    50 Squats

    Kraft
    3-3-3-3 deadlift 40 und 3x 77,5 kg
    5-5-5 sumo deadlift highpull 50-45-45 (bis zur Brust)
    5-5-5 power clean 40-40-40

    Metcon
    3 Runden
    15 deep jumping squats (ging gut)
    15 boxjumps (16 cm)
    50 highknees (naja...)

    cooldown
    3 re/li Sun Salutation
    dann jede Position 1 Minute gehalten
  7. Offline

    Norman Fast-Twitch Yoga

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    saubere KRaftleistung, das müssen einige Herren hier erst mal schaffen! hehe
    joschi_grace gefällt dies.
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    joschi_grace registriertes Mitglied

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    Aufstehen und anzufangen war das schwerste!!! Und dann hatte ich etwas Probleme damit steif zu sein, vorallem im Rücken, deswegen habe ich die Gewichte erst mal angetestet.




    .
    DIENSTAG FRÜH!!!
    FT2 Kraft

    warmup:
    Kettlebell Swings into thruster, 12 kg , habe etwas rumprobiert, wusste aber nicht wie das gehen soll


    Kraft:
    5-5-5 Frontsquats 40 - 60 - 60 kg
    3-2-1 backsquats 60 - 77,5 - 77,5 - 77,5 kg
    1* superslow backsquat 70% 1RM - Oh! Habe mich verlesen. Ich habe 77,5 kg langsam gemacht, soweit das ging

    50 boxjumps niedrig und schnell - 16 cm
    alles ohne Hektik (bis auf die boxjumps)
    dann
    5 Runden
    20 KB Swings Overhead / 20 CF situps (Handtuch einrollen und unter den Rücken legen)

    Swings nach 18 Stück beendet wegen Knieschmerzen. Da hat sich was in dem Moment eingeklemmt. Meine Knie sind in letzter Zeit mal gut mal schlecht, kommt immer darauf an, wie ich sie belaste.
    2x 25 CF situps. Fand sie am Steißbein unangenehm und habe dann noch 50 situps gemacht

    cooldown:
    6 re/li Sun Salutation
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    joschi_grace registriertes Mitglied

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    KW 8
    Mo................... FT1 Kraft und Metcon
    Di.................... FT2 Kraft / spät kurzer Lauf
    Mi.................... FT3 Kraft / spät SCHWIMEN
    Do................... Ruhetag
    Fr.................... Ruhetag
    Sa................... 5 km Winterlaufserie Duisburg Bestzeit! 26:38
    So................... Koppel Endurance
  10. Offline

    joschi_grace registriertes Mitglied

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    DIENSTAG ABEND
    kurzer Lauf
    4,13 km
    27:19
    Tempo 6:37
    Höhe +128,8 / -136,3
    verschiedene Tempi, von Laufen bis Sprint

    cooldown
    - 6 re/li Sun Salutation
    - Hüfte gestreckt (Unterbein an der Wand)
    - mit der Hantel über Wade und Oberschenkel gerollt



    MITTWOCH FRÜH
    FT 3

    warmup:
    2 re/li 20 KB slingshots 12 kg
    2 re/li 5 KB pushpress
    25 pushups 15-10

    Kraft:
    3*10 pushpress aus frontsquatposition 30 kg
    wie soll das gehen? Erste Runde im Stehen, zweite halb Hocke, dritte nicht ganz in der Hocke
    ich habe es nicht geschafft unten zu bleiben. ich kam immer wieder automatisch hoch

    2*10 pushpress aus dem Nacken 30kg
    im Stehen um mein rechtes Knie zu schonen. sollte das in der Squatpositon gemacht werden?

    1*50 thruster 20kg 12-14-14-10
    alles ohne Hektik
    dann
    3 Runden 5 pullups/10 jumping pullups/1*20Sek. pullupposition halten

    cooldown:
    6 re/li Sun Salutation



    aufstehen ging gut
    anzufangen viel mir extrem schwer, aber dann ging es besser als gedacht. Morgens ist es schon etwas schwer in die Gänge zu kommen, abends manchmal auch ha ha ha
  11. Offline

    strwd Alter Mann

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    Bei den pushpress aus Frontsquat oder Nackenposition hat niemand geschrieben, dass das in der Squatposition gemacht werden soll, alles alles im stehen. ;)

    Lässt sich aber gut an, Dein Morgentraining, jetzt hast Du abends Zeit, für das eine oder andere kleine Läufchen. :daumen hoch:
  12. Offline

    joschi_grace registriertes Mitglied

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    @strwd oh nein! Dann habe ich das falsch gemacht. Ich saacchh Euch, dass geht auch gar nicht :lachen2:
  13. Offline

    joschi_grace registriertes Mitglied

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    MITTWOCH NACHT
    ENDURANCE 3 SCHWIMMEN

    300m locker einschwimmen Brust und dabei gequatscht und auch mal Seerose gespielt und andere am Schwimmen gehindert :p

    3*10*10m Maxsprint / Rest der Bahn locker, Serienpause 2 Minuten
    ab Mitte der 50m Bahn zweiten Sprint gemacht

    dann 1*1000m Test = 24 Minuten (bei 700m Krampf im Fuß... hat Zeit gekostet)

    Gesamtzeit 1h
    Gesamtstrecke 2050 m
  14. Offline

    joschi_grace registriertes Mitglied

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    Dann habe ich das letztens auch schon falsch gemacht? Aus der Snatchposition (weiter Griff) ? Die Übung fand ich aber cool! Könnt ihr ja mal ausprobieren aus der Hocke mit weitem Griff pushpress machen!!!!!!!!!!!!
  15. Offline

    derstoermer Forums-Meckerer

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    Muss dich auch noch fürs Morgentraining loben! :daumen hoch:

    Wo kann man denn Nachts schwimmen??

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