LD Plan derstoermer on his way to Roth 2012

THX.
Mit Pausen von 10-12 sek doch auch noch voll im Sinne des Erfinders, oder?
Wird nur Zeit, dass ich mein 1RM passend steiger

Jo, so stehts im Artikel!
Kam mir aber recht lang vor. Kürzer hätte aber nicht gereicht

Endurance - Schwimmen - derstoermer

100 m ein
10 * 100 m - 1 min Pause
200 m aus

Plan spontan umgeschmissen und heute morgen erstmal den großen Hausputz gemacht. Bevor ich mittags das Fraule abgeholt habe noch schnell ins Wasser gehüpft. Da ging nix, anscheinend hat sich der PITT von gestern wie ein Kettenhemd auf mich gelegt. Zeitlich waren nicht mehr als die 10 Intervalle drin, aber war auch besser so. Mit Qualität ging da nix mehr. Nachmittags dann erstmal voll auf der Couch weggeschlummert und kaum noch in Schwung gekommen. Trotzdem gerade noch ne Einheit drangehangen (Bericht folgt), die Woche ist kurz und voll.

FT1 - Kraft + Metcon - derstoermer

Warmup: Schultermobilisierung, 10 pushups, 50 squats

Kraft:
3-3-3 deadlift 80 kg
5-5-5 sumo deadlift highpull 60 kg
5-5-5 power clean 50 kg


Metcon:
3 Runden
15 deep jumping squats mit Langhantelstange auf den Schultern
15 boxjumps
50 highknees
05:46 min

Cooldown: Stretching, Spaziergang

Wie gesagt, heute nur schwer in Gang gekommen. Da ich aber ein bisserl was abarbeiten will, was vermeintlich leichtes heraus gesucht. Deadlift nach PITT gestern locker mit 80 kg gestartet. SDHP mit 60 kg gerade richtig. Die ersten 10 richtig gut mit Explosivität, dann wurde es zäher. Powercleans wieder locker und mit Schmackes.
Für das Metcon habe ich mir spontan noch die Langhantelstange bei den squats dazu genommen und die Boxjumps nicht auf Tempo sondern mit maximaler Streckung und Sprung durchgeführt. Hab es auch bei Heinis belassen, Laufen erschien mir hier nicht weiter sinnvoll.

Ich werd wahrscheinlich krank
Heißer Kopf, Mattheit und ein bisschen Hals.
Dazu kommt heute noch ein langer Tag, ohne Möglichkeit groß zu kurieren.
Mal sehen....

Krank!!
Gestern abend war der Tiefpunkt. Hals völlig am Ende, Schüttelfrost und schlapp wie die Bayern in Basel.
Heute morgen etwas besser, arbeiten ist aber heute nicht.
15 km Laufen am Samstag werde ich wohl auch nicht