Userblogs Baer zurück aus der Verletzungspause

Heute:

Training:
geplant: kleine Radtour
Realität: unterwegs wegen Schnee abgebrochen, insgesamt so nur 17km *brrr*

Warmup:
2 Liegestütz
2 Kniebeugen
? Runden bis mir wieder warm war...

Heute:

Urlaub, daher etwas Morgengymnastik mit Fokus auf der Bauchmuskulatur.
"Teil-TGUs" bis zur Sitzposition.
(Side)Plank
ganze TGU mit der 16erKB
Situps

anschließend Übungen für die Beweglichkeit

So siehts aus... und um 3 Uhr morgens wenn die Holde das Haus verlässt bin ich noch nicht fit

Wie es die kommenden Tage mit Sport weiter geht weiß ich leider noch nicht. Die Kälte am Sonntag hat meinem Rücken zu schaffen gemacht und so ist erstmal lockere Bewegung zur entkrampfung angesagt.

Heute:

Aufwärmen:
Hab' heute viel Lockerung für den Rücken gemacht
und locker 730m zum Park gelaufen

Training:
Squat Pain mod. 2.0
50 Kniebeugen
535m laufen

4 Runden
Zeit: 15:58

Abwärmen:
730m zügig nach hause laufen (bevor man kalt wird)
paar Situps
heiß duschen

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Meine Rückenprobleme der vergangenen Nacht haben sich tatsächlich wieder gelegt. Wird wohl tatsächlich an der Kälte gelegen haben. War gestern ziemlich durchgefroren nach dem Rosenmontagszug (Watt'sche Helau )
Die Steigerung um sagenhafte 43s auf meiner "Squat-Pain-Hausstrecke" sind aber ernüchternd. Da muss noch viel passieren. Um einer erneuten Auskühlung entgegen zu wirken habe ich heute probeweise mal einen Nierengurt getragen. Die Wärme ist super, würde das Teil nicht immer machen was es will. Außerdem schnürt es irgendwie die Atmung ein... Beim Radfahren ist es aber sicher gar nicht so verkehrt.

Höntrop, Gänsereiterzug.
Meine Squat Pain mache ich im Schlosspark Weitmar und meine normale Haus-Laufrunde geht über Eppendorf, Talstraße, Klimmis im Südpark und dann die Eppendorfer hoch.

Jetzt darfste ne Kreuzpeilung machen

Heute:

Aufwärmen:
5 OHS mit 30kg
9,5km Rad
unterwegs:
Klimmzüge 5x3Wdh.
schräg hängendes Rudern 3x10Wdh.

Training:
Squat pain original
4x(50/400)
Zeit: 13:11

Abwärmen:
mit dem Rad heimwärts (knapp 4km)
Situps

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Der Rücken zickt immer noch bissl, daher habe ich es diese Woche ruhiger angehen lassen.
Radfahren mit Nierengut ist ne feine Sache. Bleibt die LWS schön warm.

Montag:
fast nix
2x10 Kniebeugen vorne, 30kg

Dienstag:
FMS beim Robert von der eisenklinik
Seitdem hat mein Rücken aufgehört zu zicken und ich habe das Gefühl eine bessere Beweglichkeit im Rumpf zu haben.

Heute:

Aufwärmen:
Beweglichkeit, Gelenkkreisen
2 Reisskniebeugen 30kg
5 Kniebeugen hinten, 30kg
5 Kniebeugen vorne, 30kg

Training:
Hausrunde laufen (5,32km)
insg. 10 Klimmzüge
33min.

Abwärmen:
Übungen für die Rumpfstabilität
(Namen sind mir grad nicht geläufig, aber nix exotisches)

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Morgen oder Montag werde ich mal wieder den Verein besuchen. Geplant ist dann 1TE/w richtig mit der Langhantel. Den Rest werde ich dann mit Lauf- und Radtraining auffüllen, damit ich optimalerweise auf 3 Einheiten in der Woche komme.

Edit: Länge Hausrunde aus Google ergänzt

Heute:

Aufwärmen:
bissl Beweglichkeit, Rumpfstabilität
3 Reisskniebeugen, 30kg (mit Standreissen)

Training:
Hausstrecke (5,32km)
bissl unter 33min

Abwärmen:
Rumpf, Bauch div.

Heute:

Aufwärmen:
Dehnen, Gelenkkreisen

Training:
Standreißen und 5 Reisskniebeugen
20kg (Stange leer)
25kg
30kg
35kg

Standumsetzen und 5 Kniebeugen vorne
30kg
35kg
40kg
45kg

Zug breit (dynamisch)
2x5Wdh. 45kg

Kreuzheben
5x5 50kg

Abwärmen:
10 Runden 1-2-3 ohne Zeitdruck

Fazit:
Langhantel mit Platz und Abwurfmöglichkeit rockt! Auch, wenn man es nicht braucht - das ist einfach ne Kopfsache.
Das war heute alles etwas unkoordiniert, aber ich wollte mich erst langsam wieder rantasten.

Gestern:

Aufwärmen mit der LH, Beweglichkeit, dehnen

Training:
Standreissen und 5 Reisskniebeugen
30kg: 5, 5
35kg: 5, 5

Standumsetzen und 5 Kniebeugen vorne:
40kg: 5
45kg: 5, 5
50kg: 5, 5

Kreuzheben
60kg: 5, 5, 5

3 Klimmzüge, 10 Ls
3 Runden

hängendes Rudern an Seilen: 5, 5, 5