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Userblogs Auf ein Neues!

Dieses Thema im Forum 'User-Blogs' wurde von schwubi gestartet, 6 Januar 2012.

  1. Offline

    Crossi registriertes Mitglied

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    Ja, aber wer zieht mich sub 2 std. :p
  2. Offline

    ben registriertes Mitglied

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    Das ist kein Ziehen, das ist ein Schieben und zwar vom Besenwagen :p!
    derstoermer, Crossi und schwubi gefällt dies.
  3. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

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    Ich hab mir heut morgen mal wieder die Hüftbeuger zerlegt. Fühlt sich gut an!

    active stretching, 20 squats
    frontsquats 10x40 - 5x60
    5x3 - 70 - 75 - 77,5 - 80(=PR) - 82,5(PR)
    backsquats - 10x60 (sollten eigentlich 15-20 werden, aber mein Hüftbeuger hat mich ausgelacht)

    2x10(ghd situps - jumping split squats mit Weste und Fuß in Ringen - knee2elbows - pistols)
    4x max. rack holds mit 16+20kg kb abwechselnd
  4. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

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    so erstes WOD diese Woche und das war ein übles!

    5x100m row 19.4 - 19.6 - 19.1 - 19.0 - 19.2
    4x2 chest2bar pullups dead hang
    bissel OHS skill mit PVC
    5 man maker mit 2x16kg KB

    WOD: "the chief"
    5 Runden à 3 Min. + 1 Min. Pause
    3 power cleans 60kg
    6 pushups
    9 squats
    --> 3+12, 3+2, 3, 2+13, 2+7
    Boah heftig, die längsten Pause bei den pushups, waren halt auch einige, in Summe 50!! :eek: power cleans 60kg. Das ist krass, hab mich übrigens gerade gewogen, 72,5kg nackig. Wären dann 145kg deadlift 2xBW. Bald isses soweit.

    Hinterher noch ein bißchen an den ring dips rumprobiert, da geht noch zuwenig.
    Turkish getups je Arm 1x16kg KB, je Arm 2x 12kg KB
    MaTTze_86, ben und tretrifi gefällt dies.
  5. Offline

    tretrifi Rotkäppchen

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    Bohr klasse schwubi! Sehr geiles Workout :essen:!
    SO ein ähnliches hatte ich auch vor vierzehn Tagen:
    Anstelle der Pushups hatte ich aber burpees :confused: und weniger Gewicht bei den cleans!
    Ich hoffe du warst auch so platt wie ich danach :schlafen:.

    ;)
  6. Offline

    ben registriertes Mitglied

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    :heulen::heulen::heulen:

    Ich hab mit meiner elenden Fresserei neuen Halbjahreshöchstand erreicht: 82 kg :(!
  7. Offline

    Corax Yeeeeaaaah burpees!!!

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    Hi Mario!
    Cooles Workout! Ich habe Die Rechnerei irgendwie net kappiert...
    Stehe wohl auf dem Schlauch... :hammer:
  8. Offline

    ben registriertes Mitglied

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    Ich denke: 3+12 bedeutet, dass schwubi in der ersten Runde (3 min) 3 Runden und 12 Wdh, d.h. 3 PowerCleans, 6 PushUps und 3 Squats geschafft hat. Rest entsprechend.
    schwubi gefällt dies.
  9. Offline

    MaTTze_86 BW Maschine

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    Zu dem WOD sag ich nur nice nice :daumen hoch:
    Steht ebenfalls auf meiner WOD-Liste ganz oben
  10. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

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    Danke, danke! Fühl mich heut morgen wie der Hulk.

    active stretching
    press 10x20 5x30
    5x3 - 3x35 - 3x40 - 31x45 (=1RM) - 3x42,5 - 3x40
    12-9-6 8x30
    je 5 kb bottom up press 12kg, 5 enge pushups, je 5 double kb zick zack press 16kg, 10 kb double kb press 16kg
  11. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

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    Ich bin jetzt noch platt. Meine Schultern sind geschwollen und kaum zu bewegen, mein kompletter Rücken ist verkatert. Endlich mal wieder Muskelkater. Und nachher heißts 7 Minuten burpees machen :kopf vor wand:
  12. Offline

    schwubi WOW-Schreiber

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    Heute kein Versuch mehr für das Open-WOD, Hüftbeuger und Schultern sind schwer beschädigt von gestern und heute morgen. Man muss sich auch mal ne Pause gönnen! Wär eh nicht viel dabei rumgekommen.
  13. Offline

    Corax Yeeeeaaaah burpees!!!

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    Ich wusste doch, dass Du was von Bruce Banner hast ;-)

    Schönes Training...

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  14. Offline

    MaTTze_86 BW Maschine

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    Davatsch hat heute zu mir gesagt, dass er nach dem "the chief" Workout tagelangen und extrem schmerzhaften Muskelkater im Rücken gehabt hat. Mach dich also auf was gespannt ;)
  15. Offline

    derstoermer Forums-Meckerer

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    Wie lange hast du Zeit?

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