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KW 7 - Sonntag
(Teil 2 von 2)

skill
Schwimmtraining
Kraulen geübt, 30 Min

REG
Sauna 2 Durchgänge

KW 8 - Montag
Ruhetage

KW 8 - Dienstag
wu
joint mobility 4 min, schulterflexibilität 2 min, 15 squats (statt 50)
wod
FT 1
KRAFT
3-3-3 deadlift 80 kg
5-5-5 sumo deadlift higpull 40 kg (-20kg auf 60kg war zu schwer)
5-5-5 power clean 30 kg (eher locker)
METCON
3 Runden auf Zeit:
15 deep jumping squats
15 boxjumps 40cm
50 highknees
Zeit: ca. 5:28 Min
cd
mobility hüfte, beine

Mein Gefühl und "schlechtes Gewissen" sagte, dass das zwei Ruhetage waren... wohl doch nur einer... Oje, oje.
Danke für den Hinweis

KW 8 - Mittwoch
"skill/mobility" (nicht laut plan)
burpees (20x mal sauber und schnell)
pullups (3x am stück, komplett durchhängend und breiter griff)
squats (atg, 20x schnell)
mobility (schulter, arme, beine, hüfte)

KW 8 - Donnerstag
skill / wod
Schwimmtraining: kraulen geübt, 31 Min, 800m, immer noch einzelne Bahnen, 2-3mal versucht 50m am Stück, primär 4er Atmung, technik lief heute gut, hatte deutlich gemerkt (außer atemtechnik ) , 2er zu langsam, bei 4er aber zu wenig luft da ist für mehr als eine bahn... also 3er üben!!!

KW 8 - Freitag
Ruhetag

KW 8 - Samstag
(Teil 1)

wu
Hip Mobility, KB swings, KB thrusters
(KB swings into thruster habe ich mich nicht getraut)

wod
FT2 (Kraft/Metcon)
5-5-5 Frontsquat (40 kg)
3-2-1 Backsquat (60 kg)
1 superslow backsquat = nicht getraut mit hohem gewicht, nur als skill gemacht
50 Boxjumps (40cm, niederiger wäre besser, aber war nicht möglich) = Zeit 1:45 Min ... echt langsam gewesen... hmm (siehe level 1 baustelle)
5 Runden auf Zeit 20 KB swings (12 Kg) + 20 CF Situps = 11:15 Min

KW 8 - Samstag
(Teil 2)

Schwimmtraining: kraulen geübt, ca. 50 Min, 1.000m, einzelne Bahnen, Beinschlag mit Brett (heftig, wie langsam man mit nur Beinschlag ist)