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Sci-Fi
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Sci-Fi

1st AlpenX mit reiner FT-Vorbereitung :-), männlich, 11

Sci-Fi wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 23:52
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    My Pain is self chosen...


    Metcon1
    1-2-3 in 20 Minuten
    1 jumping pullup / 2 pushups / 3 squats
    Männer 80 Runden / Frauen 55 Runden

    Metcon2
    200 KB Swings Augenhöhe (16kg/12kg) ohne Pause

    Metcon3
    Helen
    3 Runden
    400 Meter Laufen/Rudern
    21 Kettlebell swings Overhead (16/12kg)
    12 Pull-ups
    Männer sub 10:00 / Frauen sub 11:30 Minuten

    Metcon4
    100 madness
    5x (je 20KB swings Augenhöhe 16/12kg +100m Laufen)
    5x (je 20pushups+100m Laufen)
    5x (je 20 Crunches+100m Laufen)
    5x (je 20 gesprungene pullups+100m Laufen)
    Männer sub 25 Minuten / Frauen sub 27:30 Minuten
    Ersatz fürs Laufen: 50 Singles Seil

    Gewichtheben: Grundübungen
    1x10 deadlift 1xBW ohne Pause*
    1x10 Power Cleans 0,5 x BW ohne Pause*
    1x10 frontsquat 0,5x BW ohne Pause*
    *Pause= mehr als 3Sekunden
    BW=Bodyweight

    Bauch/Core/Skill
    • 10knee2elbows hängend an der Stange ohne Bodenberührung ohne Pause
    • 50 getup situp mit Kettlebell (12/8kg) in beiden Händen ohne Pause
    • Handstand an der Wand 1 Minute halten
    • Superman 1 Minute halten mit 2x1,25kg am ausgestreckten Arm
    Arme, Füße und Unterschenkel und halber Oberschenkel sind weg vom Boden.
    • Wallsit 2 Minuten halten (Beine 90 Grad)
    • Plank 3 Minuten halten
    • Reverse Plank 2 Minuten halten
    Endurance
    Laufen 500 Höhenmeter oder Rad 1000 Höhenmeter
    Beim Radfahren innerhalb einer Trainingseinheit, beim Laufen mit Treppen oder an einer Steigung, deren Höhe bekannt ist. Muss nicht am Stück sein, kann also auch mehrmals rauf und runter gehen.

    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    männlich
    Geburtstag:
    1 Januar 2001 (Alter: 11)

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt:
    1. Erzielt: 11 Dezember 2011

      Indoor Rowing

    2. Erzielt: 18 März 2012

      Level 1