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Ravistellus
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Ravistellus

Cirrus lacertosus, männlich, aus Berlin

Ich muss sagen: Die Hantelstange macht mit 2 15er Scheiben gleich einen viel besseren Eindruck. :-) 5 Dezember 2011

Ravistellus wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 20:04
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    Per aspera ad astra!
    Level1 - Einsteiger
    1. 200 single jumps (ohne Fehler) erledigt am 4.11.11
    2. 5 pullups (ohne Pause - Arm muss nicht ganz gestreckt sein, 170°reichen, Beine weg vom Boden, Handstellung egal, Kinn berührt die Stange) erledigt am 6.11.11
    3. 20 pushups (ohne Pause - Arme müssen mindestens 90° erreichen, Körper bleibt gerade) erledigt am 8.11.11
    4. 100 crossfit situps (ohne Pause - Oberkörper ist senkrecht nach dem Aufrichten) erledigt am 9.11.11
    5. Squat pain
      4 Runden auf Zeit: 50squats/400m Laufen
      Zeit Männer: sub 12:30 Minuten erledigt am 17.11.11 = 11:17 (2:41 / 2:47 / 2:54 / 2:52)
    6. 45 boxjumps 40cm Höhe in 1 Minute
    7. Tabata squat (20Sekunden Belastung / 10 Sekunden Pause)
      Gesamtsumme der squats: Männer 130 erledigt am 15.11.11 = 140
      (Winkel in tiefer Position mindestens 90°, obere Position Hüfte gestreckt)
    8. 100 Burpees auf Zeit
      Männer: sub 12:00 Minuten erledigt am 15.11.11 = 8:03
      (beim Hochspringen über dem Kopf die Hände zusammenklatschen, Brust/Bauch berührt den Boden)
    9. Easy Circle auf Zeit - Männer sub 13:30 Minuten erledigt am 18.12.11 = 12:56
      Squats 30 25 20 15 10 05
      Crunches 20 20 20 20 20 20
      Pullups 12 10 08 06 04 02
      Pushups 05 10 15 20 25 30
      zuerst
      30 squats, 20 Crunches, 12 pullups, 5 Pushups, dann
      25 squats, 20 Crunches, 10 pullups, 10 pushups usw.
      Achtung:
      keine pushups auf Knien erlaubt!
      keine jumping pullups erlaubt!
      kein verdoppeln erlaubt!
    10. Ausdauer - 2 der folgenden Übungen:
      40 Minuten Laufen ohne Pause erledigt am 12.11.11
      80 Minuten Radfahren ohne Pause, Schnitt > 20 km/h erledigt am 7.11.11 (28km in 80 Minuten)
      20 Minuten Schwimmen ohne Pause

    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    männlich
    Wohnort:
    Berlin

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt: