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pXpress
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pXpress

Muskelerkunder, männlich, aus Iserlohn

pXpress wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 23:01
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    *** Triathlet in Metamorphose ***



    Level1 - Einsteiger
    1. 200 single jumps (ohne Fehler) 17.10
    2. 5 pullups 15.10.
    3. 20 pushups 16.10.
    4. 100 crossfit situps 17.10 4:52 Minuten
    5. squat pain 24.10 11:24 Minuten
    6. 45 boxjumps 40 cm Höhe in 1 Minute 22.10.
    7. Tabata squat 131 innerhalb BottomtoBottom 17.10
    8. 100 burpees auf Zeit 26.10 8:24 Minuten
    9. Easy Circle auf Zeit 13.11 13:08 Minuten
    10. Ausdauer - 2 der folgenden Übungen:
      40 Minuten Laufen ohne Pause 21.10 Fahrtspiel 10 km 44:29
      40 Minuten Rudern ohne Pause
      80 Minuten Radfahren ohne Pause, Schnitt > 20 km/h 15.10 1:23 / 31.3 km
      20 Minuten Schwimmen ohne Pause

    Metcon1 18.11.2011 81 Runden 17:40 Rest Pause ;-)
    1-2-3 in 20 Minuten
    1 jumping pullup / 2 pushups / 3 squats
    Männer 80 Runden / Frauen 55 Runden

    Metcon225.11.2011 6:12 Minuten
    200 KB Swings Augenhöhe (16kg/12kg) ohne Pause

    Metcon3
    Helen
    3 Runden
    400 Meter Laufen/Rudern
    21 Kettlebell swings Overhead (16/12kg)
    12 Pull-ups
    Männer sub 10:00 / Frauen sub 11:30 Minuten

    Metcon4 24.11.2011 22:46 Minuten
    100 madness
    5x (je 20KB swings Augenhöhe 16/12kg +100m Laufen)
    5x (je 20pushups+100m Laufen)
    5x (je 20 Crunches+100m Laufen)
    5x (je 20 gesprungene pullups+100m Laufen)
    Männer sub 25 Minuten / Frauen sub 27:30 Minuten
    Ersatz fürs Laufen: 50 Singles Seil

    Gewichtheben: Grundübungen
    1x10 deadlift 1xBW ohne Pause* 04.12.2011 (80+1Kg)
    1x10 Power Cleans 0,5 x BW ohne Pause* 21.11.2011 41 Kg (inklusive 1 Kg zuviel)
    1x10 frontsquat 0,5x BW ohne Pause* 15.11.11 41 Kg(inklusive 1 Kg zuviel)
    *Pause= mehr als 3Sekunden
    BW=Bodyweight

    Bauch/Core/Skill
    • 10knee2elbows hängend an der Stange ohne Bodenberührung ohne Pause
    • 50 getup situp mit Kettlebell (12/8kg) in beiden Händen ohne Pause 21.11.2011
    • Handstand an der Wand 1 Minute halten 25.11.2011
    • Superman 1 Minute halten mit 2x1,25kg am ausgestreckten Arm 19.11.2011 mit 2x 1.5 Kg
    • Wallsit 2 Minuten halten (Beine 90 Grad) 21.11.2011
    • Plank 3 Minuten halten 21.11.2011
    • Reverse Plank 2 Minuten halten 21.11.2011
    Endurance 25.11.2011 58 Minuten / 9,4 km / 520 hm Laufen

    Laufen 500 Höhenmeter oder Rad 1000 Höhenmeter
    Beim Radfahren innerhalb einer Trainingseinheit, beim Laufen mit Treppen oder an einer Steigung, deren Höhe bekannt ist. Muss nicht am Stück sein, kann also auch mehrmals rauf und runter gehen.

    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    männlich
    Wohnort:
    Iserlohn

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt:
    1. Erzielt: 13 November 2011

      Level 1

    2. Erzielt: 1 Januar 2012

      Weihnachtsspecial