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Philipp1
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Philipp1

If i collapse, please stop my Garmin., 11

Philipp1 wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 10:49
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    In 2012 bin ich Läufer.
    ++++ PB's ++++

    Metcon1 - Cindy
    Metcon2 - Fran mit 42/30 kg sub 10 Minuten
    Metcon3 - die hard (chipper) Zeit: sub 35 Min, Frauen sub 42:30
    Metcon4 - 20-2 even erlaubte Zeit 12:30 Minuten.

    Gewichtheben
    Grundübungen
    deadlift : 1Rm mit 1,5 x BW
    deadlift: 1PITT (20Wdh. max 20Sek. Pause) mit BW+20kg
    backsquat: 1x10 mit BW
    frontsquat: 1Rm mit BW
    clean and jerk: 1Rm mit BW
    1x5 PowerCleans mit 0,75BW
    techn. Übungen:
    1x3 Wdh. mit 0,5 BW Snatch
    1x5 Wdh. mit 0,5 BW Overheadsquat

    Bauch/Core/Skill
    1 pistol rechts und links (90Grad, ohne Hilfe)
    10 toes to bar ohne absetzen
    30 getupsitup einarmig mit 16(12)kg je Seite
    1 Handstandpushup Kopf bis 3cm vom Boden.
    Corestabitest 50Wdh je Seite
    1 x dragonflag (komplett runter, dann rauf)

    Seil
    30 Double Under in 2 Minuten

    Kettlebell
    Innerhalb 10 Minuten je Arm
    40 KB Hang Snatch 16(12)kg -Je Arm 5 turkish getup 16/12kg ohne Pause

    Endurance (2 von 4 )
    Rad : 1*100km Rennrad / 80km MTB
    Laufen : 1*25km oder 1 Halbmarathonwettkampf (besser als 50% der AK)
    Schwimmen : 1* 2,5 km am Stück
    Rudern : 1*20km oder 12km unter 1 Std.

    Persönliche Informationen

    Geburtstag:
    1 Januar 2001 (Alter: 11)

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt:
    1. Erzielt: 29 Oktober 2011

      Level 1

    2. Erzielt: 11 Dezember 2011

      Indoor Rowing

    3. Erzielt: 1 Januar 2012

      Weihnachtsspecial

    4. Erzielt: 7 Januar 2012

      Level 2