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Nachtwandler
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Nachtwandler

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Nachtwandler wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 21:18
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    Gruß
    Nachtwandler


    Metcon1 - Cindy



    Metcon2 - Fran mit 42/30 kg sub 10 Minuten



    Metcon3 - die hard (chipper) Zeit: sub 35 Min, Frauen sub 42:30



    Metcon4 - 20-2 even erlaubte Zeit 12:30 Minuten. 15.5.2012 12:13min




    Gewichtheben



    Grundübungen



    deadlift : 1Rm mit 1,5 x BW



    deadlift: 1PITT (20Wdh. max 20Sek. Pause) mit BW+20kg



    backsquat: 1x10 mit BW



    frontsquat: 1Rm mit BW



    clean and jerk: 1Rm mit BW



    1x5 PowerCleans mit 0,75BW 60kg 20.5.2012



    techn. Übungen:



    1x3 Wdh. mit 0,5 BW Snatch 40kg 20.5.2012



    1x5 Wdh. mit 0,5 BW Overheadsquat 40kg 20.5.2012



    Bauch/Core/Skill



    1 pistol rechts und links (90Grad, ohne Hilfe) 20.5.2012



    10 toes to bar ohne absetzen



    30 getupsitup einarmig mit 16(12)kg je Seite



    1 Handstandpushup Kopf bis 3cm vom Boden.



    Corestabitest 50Wdh je Seite 20.5.2012



    1 x dragonflag (komplett runter, dann rauf)



    Seil



    30 Double Under in 2 Minuten



    Kettlebell



    Innerhalb 10 Minuten je Arm



    40 KB Hang Snatch 16(12)kg -Je Arm 5 turkish getup 16/12kg ohne Pause



    Endurance (2 von 4 )



    Rad : 1*100km Rennrad / 80km MTB



    Laufen : 1*25km oder 1 Halbmarathonwettkampf (besser als 50% der AK)



    Schwimmen : 1* 2,5 km am Stück



    Rudern : 1*20km oder 12km unter 1 Std.







    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    männlich
    Geburtstag:
    23 Mai 1966 (Alter: 45)

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt:
    1. Erzielt: 25 Oktober 2011

      Level 1

    2. Erzielt: 23 November 2011

      Level 2

    3. Erzielt: 1 Januar 2012

      Weihnachtsspecial