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Luke Footwalker
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Luke Footwalker

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Luke Footwalker wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 23:23
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    Level1 - Einsteiger
    1. 200 single jumps (ohne Fehler) 30.01.2012
    2. 5 (3) pullups 06.12.2011
    3. 20 (15) pushups 09.12.2011
    4. 100 crossfit situps (ohne Pause - Oberkörper ist senkrecht nach dem Aufrichten)
    5. squat pain
      4 Runden auf Zeit: 50squats/400m Laufen
      Zeit Männer: sub 12:30 Minuten, Frauen sub 13:30 Minuten
    6. 45 boxjumps 40(35)cm Höhe in 1 Minute
    7. Tabata squat 8* (20Sekunden Belastung / 10 Sekunden Pause)
      Gesamtsumme der squats: Männer 130 / Frauen 120
      (Winkel in tiefer Position mindestens 90°, obere Position Hüfte gestreckt)
    8. 100 burpees auf Zeit
      Männer: sub 12:00 Minuten / Frauen sub 13:00 Minuten
      (beim Hochspringen über dem Kopf die Hände zusammenklatschen, Brust/Bauch berührt den Boden)
    9. Easy Circle auf Zeit - Männer sub 13:30 Minuten / Frauen sub 15:30 Minuten
      Squats 30 25 20 15 10 05
      Crunches 20 20 20 20 20 20
      Pullups 12 10 08 06 04 02
      Pushups 05 10 15 20 25 30
      zuerst
      30 squats, 20 Crunches, 12 pullups, 5 Pushups, dann
      25 squats, 20 Crunches, 10 pullups, 10 pushups usw.
      Achtung:
      keine pushups auf Knien erlaubt!
      keine jumping pullups erlaubt!
      kein verdoppeln erlaubt!
    10. Ausdauer - 2 der folgenden Übungen:
      40 Minuten Laufen ohne Pause 10 km-Adventslauf 53:xx 09.12.2011
      40 Minuten Rudern ohne Pause
      80 Minuten Radfahren ohne Pause, Schnitt > 20 km/h
      20 Minuten Schwimmen ohne Pause

    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    männlich

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt: