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joschi_grace
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joschi_grace

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joschi_grace wurde zuletzt gesehen:
17 Mai 2012 um 13:00
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    Andrew: "Everybody who is out there (training) is a winner!"

    Level1 - Einsteiger

    1. 200 single jumps
    2. 5 (3) pullups
    3. 20 (15) pushups
    4. 100 crossfit situps
    5. squat pain
      4 Runden auf Zeit: 50squats/400m Laufen
      Zeit Männer: sub 12:30 Minuten, Frauen sub 13:30 Minuten
    6. 45 boxjumps 40(35)cm Höhe in 1 Minute
    7. Tabata squat (20Sekunden Belastung / 10 Sekunden Pause)
      Gesamtsumme der squats: Männer 130 / Frauen 120
      (Winkel in tiefer Position mindestens 90°, obere Position Hüfte gestreckt)
    8. 100 burpees auf Zeit
      Frauen sub 13:00 Minuten
      Easy Circle auf Zeit - Frauen sub 15:30
    9. Ausdauer :
      40 Minuten Laufen ohne Pause
      80 Minuten Radfahren ohne Pause, Schnitt > 20 km/h
      20 Minuten Schwimmen ohne Pause

    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    weiblich
    Geburtstag:
    1 Januar 2001 (Alter: 11)

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

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