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ben
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ben

registriertes Mitglied, männlich, 32

schaut jetzt den Tatort :) ! 20 November 2011

ben wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 18:18
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    Mein Blog


    1. 200 single jumps: 200
    2. 5 pullups: 5 ;)
    3. 20 pushups: 20
    4. 100 crossfit situps: 100
    5. squat pain: 9:55
      4 Runden auf Zeit: 50 Squats/400m Laufen
      Zeit: sub 12:30 Minuten
    6. 45 boxjumps: 45
    7. Tabata squat: 137
      Gesamtsumme der squats: 130
    8. 100 burpees auf Zeit: 10:40
      Zeit: sub 12:00 Minuten
    9. Easy Circle auf Zeit: 13:15
      Zeit: sub 13:30 Minuten
      Squats 30 25 20 15 10 05
      Crunches 20 20 20 20 20 20
      Pullups 12 10 08 06 04 02
      Pushups 05 10 15 20 25 30
    10. Ausdauer - 2 der folgenden Übungen:
      40 Minuten Laufen ohne Pause: 1:22:41 :)
      40 Minuten Rudern ohne Pause: 40:00 :puh:
      80 Minuten Radfahren ohne Pause, Schnitt > 20 km/h
      20 Minuten Schwimmen ohne Pause



    Metcon1 05.12.2011
    AMRAP 20 Minuten
    1 jumping pullup / 2 pushups / 3 squats
    80 Runden

    Metcon2
    200 KB Swings Augenhöhe (16 kg) ohne Pause

    Metcon3
    Helen
    3 Runden
    400 Meter Laufen/Rudern
    21 Kettlebell swings Overhead (16 kg)
    12 Pull-ups
    Sub 10:00 Minuten

    Metcon4
    100 madness
    5x (je 20 KB Swings Augenhöhe (16 kg) + 100m Laufen)
    5x (je 20 PushUps + 100m Laufen)
    5x (je 20 Crunches + 100m Laufen)
    5x (je 20 gesprungene PullUps+100m Laufen)
    Sub 25 Minuten
    Ersatz fürs Laufen: 50 Singles Seil

    Gewichtheben: Grundübungen 14.12.2011
    1x10 Deadlift 80 kg ohne Pause*
    1x10 Power Cleans 40 kg ohne Pause*
    1x10 frontsquat 40 kg ohne Pause*
    *Pause= mehr als 3 Sekunden

    Bauch/Core/Skill
    • 10knee2elbows hängend an der Stange ohne Bodenberührung ohne Pause
    • 50 getup situp mit Kettlebell (12 kg) in beiden Händen ohne Pause
    • Handstand an der Wand 1 Minute halten 20.01.2012
    • Superman 1 Minute halten mit 2 x 1,25 kg am ausgestreckten Arm: Arme, Füße und Unterschenkel und halber Oberschenkel sind weg vom Boden 05.12.2011
    • Wallsit 2 Minuten halten (Beine 90 Grad) 02.01.2012
    • Plank 3 Minuten halten
    • Reverse Plank 2 Minuten halten 02.01.2012
    Endurance
    Laufen 500 Höhenmeter 28.03.2012


    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    männlich
    Geburtstag:
    11 Juni 1979 (Alter: 32)

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt:
    1. Erzielt: 26 November 2011

      Level 1