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ara
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19 Mai 2012 um 18:08
Registriert seit:
13 November 2010
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  1. Lauso
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männlich
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Gründau
Beruf:
Physiotherapeut , A-Lizenz Fitnesstrainer

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ara

don’t use machines, build them!, männlich, aus Gründau

schon wieder NN Entzündung :( scheisse..... 20 Januar 2012

ara wurde zuletzt gesehen:
19 Mai 2012 um 18:08
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    Metcon1
    1-2-3 in 20 Minuten
    1 jumping pullup / 2 pushups / 3 squats
    Männer 80 Runden / Frauen 55 Runden

    Metcon2
    200 KB Swings Augenhöhe (16kg/12kg) ohne Pause - done

    Metcon3
    Helen
    3 Runden
    400 Meter Laufen/Rudern
    21 Kettlebell swings Overhead (16/12kg)
    12 Pull-ups
    Männer sub 10:00 / Frauen sub 11:30 Minuten

    Metcon4
    100 madness
    5x (je 20KB swings Augenhöhe 16/12kg +100m Laufen)
    5x (je 20pushups+100m Laufen)
    5x (je 20 Crunches+100m Laufen)
    5x (je 20 gesprungene pullups+100m Laufen)
    Männer sub 25 Minuten / Frauen sub 27:30 Minuten
    Ersatz fürs Laufen: 50 Singles Seil

    Gewichtheben: Grundübungen - done
    1x10 deadlift 1xBW ohne Pause*- done
    1x10 Power Cleans 0,5 x BW ohne Pause*- done
    1x10 frontsquat 0,5x BW ohne Pause*- done

    Bauch/Core/Skill
    • 10knee2elbows hängend an der Stange ohne Bodenberührung ohne Pause - done
    • 50 getup situp mit Kettlebell (12/8kg) in beiden Händen ohne Pause - done
    • Handstand an der Wand 1 Minute halten - done
    • Superman 1 Minute halten mit 2x1,25kg am ausgestreckten Arm - done
    Arme, Füße und Unterschenkel und halber Oberschenkel sind weg vom Boden.
    • Wallsit 2 Minuten halten (Beine 90 Grad) - done
    • Plank 3 Minuten halten - done
    • Reverse Plank 2 Minuten halten - done
    Endurance
    Laufen 500 Höhenmeter oder Rad 1000 Höhenmeter
    Beim Radfahren innerhalb einer Trainingseinheit, beim Laufen mit Treppen oder an einer Steigung, deren Höhe bekannt ist. Muss nicht am Stück sein, kann also auch mehrmals rauf und runter gehen.

    Persönliche Informationen

    Geschlecht:
    männlich
    Wohnort:
    Gründau
    Beruf:
    Physiotherapeut , A-Lizenz Fitnesstrainer

    Inhalte und Kontaktmöglichkeiten

    Inhalt:
    1. Erzielt: 12 Dezember 2011

      Level 1