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Fast-Twitch - zeitsparendes, intensives, funktionelles Training
Ausdauer, Athletik, Fitness - einfach anders . . .

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“Fast-Twitch” ist entstanden aus einer kleinen Gruppe von Triathleten. Diese Gruppe begann im September 2008 im Forum auf www.triathlon-szene.de mit Crossfitähnlichem Training. Dieses Training versprach Ausdauersport (hier Triathlon) mit wenig Zeitaufwand betreiben zu können. Das wollte diese Gruppe ausprobieren. Da das Training so ganz anders war, als bisher bekanntes und übliches Ausdauertraining, kam es zu einigen hitzigen Diskussionen, die dann letztendlich dazu führten, das sich das Projekt verselbständigte. www.fasttwitch.de war geboren.

Das Training selber wird mit der Zeit immer weiter entwickelt, wobei viele Trainingsmethoden integriert werden. Ob jetzt Crossfit, Crossfitendurance, Fighter Fitness, Bodyweight Fitness, Pilates, Gewichtheben, Yoga – alles dient zur Inspiration, um ein komplettes Training zu kreieren, das Erfolge bringt, Spaß macht und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Der Schwerpunkt liegt im Gegensatz zum klassischen Ausdauertraining auf intensiven kürzeren Trainingseinheiten, sogenannten FT-Einheiten, und auf der Steigerung der allgemeinen Athletik.

Natürlich haben wir das Training nicht neu erfunden, aber wie beim Kuchenbacken sind zwar die Zutaten immer die gleichen, aber jeder Kuchen schmeckt trotzdem anders. Diese Plattform soll allen Ausdauersportlern helfen fit und gesund zu werden bzw. zu bleiben und motivieren mit Spaß zu trainieren. Aber auch Sportmuffel oder Menschen, die keinen Wettkampfsport betreiben, möchten wir ansprechen.

Grundkonzept

Einstieg und Grundlage sind immer die FT-Einheiten. Meist handelt es sich dabei um ein intensives Zirkeltraining, das relativ unspezifisch alle Bereich allgemeiner Fitness ansprechen soll. Man beginnt als Anfänger bei zwei bis drei Trainings pro Woche – mehr schafft man auch am Anfang nicht, weil man sich mindestens zwei Tage kaum bewegen kann – und kann auf fünf bis sechs TE steigern. Wer einfach nur fit und gesund sein will, braucht nicht mehr als das. Wer an kürzeren Lauf-, Duathlon- oder Triathlonwettkämpfen teilnehmen möchte, muß irgendwann spezifischer trainieren. Zum einen sind das sportartspezifische Trainingseinheiten, für Triathleten z.B. je eine Schwimm-, Rad- und Laufeinheit pro Woche. Das klingt zunächst wenig, mehr ist aber neben den FT-EInheiten ohne Überforderung kaum zu schaffen. Diese sportartspezifischen TE sind ebenfalls oft intensiv bis hochintensiv und nur kurz bis mittellang, seltener überlang.

. . und noch mehr Training

Dazu kommt noch spezielles Krafttraining, z.B. mit der Langhantel, um die Kraft gezielt zu steigern und damit zu Leistungsverbesserungen zu kommen. Wer längere Wettkämpfe absolvieren oder besondere Höhepunkte im Wettkampfjahr setzen möchte, muß sich entsprechend wettkampfspezifisch vorbereiten. Speziell auf den Wettkampf zugeschnittene Trainingseinheiten, z.B. Koppeltraining für Triathleten oder Aufbauwettkämpfe über Unterdistanzen bei Läufern führen zu einem geplanten Wettkampfhöhepunkt. Insgesamt sollte eine solche spezielle Vorbereitung nicht zu lange dauern, da in dieser Zeit natürlich das unspezifische Training und damit die allgemeine Athletik abnimmt. Wem das alles noch nicht genügt, der kann im Trainingsjahr mit echten Meilensteinen arbeiten. Macht einfach mit, denn es lohnt sich.